Сегодня хочу поговорить о важности ночного сна и как он влияет на наше похудение. ❗️❗️❗️
✔️Наш организм очень умный и работает по определённому графику,одни процессы происходят днём,а другие только ночью.
✔️Нехватка всего пару часов сна может повлиять на гормоны,которые регулируют аппетит.
✔️Вечером у нас выделяется мелатонин. Этот гормон вырабатывается с 23 до 1 часа ночи и только при полной темноте.
✔️Мелатонин снижает температуру тела и регулирует смену фаз сна. Даёт отдых нашему организму. Поэтому нужно планировать свой день так,чтобы в 23.00 уже быть в кровати.
✔️На помощь мелатонину приходит соматотропный гормон,который у детей влияет на рост ,а у взрослых на жиросжигание и обмен веществ. У людей которые ложаться за полночь и спят менее шести часов или те кто заменяет ночной сон дневным эти процессы нарушены.
✔️В часности работа гормона сытости лептина падает,а гормон голода грелина и гормон стресса кортизол поднимается.
✔️Высокий уровень кортизола снижает чувствительность тканей к инсулину и способствует сохранению и набору жировой массы.
✔️Плюс снижается внимание,двигательная активность и нарастает усталость и раздражение.
✔️Как результат замедление обмена веществ и набор лишних килограмм.
✔️На качество сна могут повлиять и неправильно выбранные продукты.
✔️Вечером стоит воздержаться от крепкого чая и кофе, сладостей, а также переедания. Но и голодными ложиться не стоит,чувство голода будет мешать засыпанию.
Будьте здоровы и любите себя! ❤️❤️❤️