Вам срочно нужно сбросить пару лишних килограммов, перед отпуском или другим важным событием, где хочется выглядеть на все сто, тогда мои советы будут вам полезны.
Во-первых, решите для себя, что хватит довольно, недельку другую привожу себя в порядок и вкусняшки в холодильнике меня не соблазнят.
Начнем с воды, обычной негазированной воды. Скажете опять эта вода? Отвечу да, ведь она основа всех основ – выводит гадость из организма и разгоняет обмен веществ (30 мл. на 1 кг веса). Только не делайте ошибок, выдувая сразу половину нормы за день, начните со стакана воды натощак и так в течение дня по одному/два стакана. Также, за 20 мин до еды (чтобы не съесть лишнего) и 30-40 мин после ( чтобы пища смогла спокойно перевариться за это время).
Продолжаем, выкидываем весь мусор – чипсы, майонез ( лучше сделать самостоятельно домашний, легко и полезно), конфеты ( заменим на горький шоколад или протеиновые батончики), печеньки ( лучше приготовить самим из сухофруктов и орешков ), газировку и сладкие соки ( я думаю вы в курсе, что содержат они в себе всю таблицу Менделеева т.е много химии и красителей).
Завтрак – вот тут можно себе что-то позволить, в разумном кол-ве конечно, но в целом завтракаем плотно и полезно : овсянка с орешками, сырники, овсяноблин, омлет с сыром и т.д.
Обед – три составляющие, это белок, клетчатка и сложные углеводы. Если проще, то это мясо, рыба, курица, морепродукты. Гарнир – гречка, рис, макароны ( не забываем, из твердых сортов пшеницы) и овощи.
Ужин – две составляющие, белок и овощи. Про белок говорить не буду, думаю все уже прекрасно знают какие продукты содержат большое его кол-во.
И конечно же, друзья мои, двигаемся! Не ходите в зал? Ничего страшного, пройдитесь лишний раз пешком, до магазина, аптеки, выйдите прогуляться вечерком.
P.S Соблюдая эти простые правила, килограммы скажут вам прощай, уж парочка точно.
Буду рада "пальцу вверх" от читателей! Вам также может быть интересно: