Родом из Европы и некоторых частей Азии, валериана является многолетним цветущим растением со сладко ароматными розовыми и белыми цветами, которые цветут летом. Корень растения - это то, что обычно содержится в чайных смесях.
Исследования показывают, что корень валерианы сокращает время, необходимое для засыпания, и улучшает качество сна. Это может вызвать седативный эффект, увеличив уровень ГАМК в вашем мозгу. ГАМК является ингибирующим нейромедиатором и в больших количествах может вызывать седативный эффект. Также было показано, что валериана помогает ослабить беспокойство, что также может помочь во сне.
В отличие от многих рецептурных снотворных, при приеме в малых дозах валериана имеет незначительные побочные эффекты и реже вызывает сонливость по утрам. Перед приемом нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
В одном двойном слепом исследовании, проведенном Центром здоровья Фоеллинге в Швеции, влияние валерианы на плохой сон было значительным. Из участников исследования 44 процента сообщили об идеальном сне, в то время как 89 процентов сообщили об улучшении сна при приеме корня валерианы. Кроме того, никаких побочных эффектов не наблюдалось для этой группы.