Когда нам, толстякам, говорят о необходимости заниматься спортом чтобы похудеть, многие из нас живо представляют, как изможденные и из последних сил бегут... Непременно с красной мордой, колыхаясь всеми своими любимыми складочками. Представляют и откладывают занятия на "когда-нибудь потом".
Между тем не нужно никакого геройства, чтобы помочь своему телу эффективно расходовать калории. Достаточно обычной ходьбы - это практически единственный вид физической активности, который подходит всем, почти не имеет противопоказаний, не требует специальной подготовки, экипировки и условий. Просто берешь и идешь.
Это идеальный вариант для тех, у кого большой вес, кто никогда раньше не занимался никаким спортом или делал это очень давно, а в последнее время долго и с удовольствием сидел на попе ровно. Ну и если здоровье хромает, тоже лучше ходьбы еще ничего не придумали.
В чем преимущества ходьбы перед остальными видами спорта:
✅ Это абсолютно бесплатно.
✅ Не нужен спортзал или стадион, гулять можно в любом месте. И, кстати, в любое время.
✅ Необязательно покупать специальную одежду и обувь (хотя и желательно).
✅ Посильная нагрузка для человека любой комплекции, возраста и состояния здоровья.
✅ Нагрузка легко варьируется снижением/увеличением скорости и включением спринтов, усложнением маршрута (равнина, горки, пересеченная местность).
✅ Щадящее воздействие на суставы, связки и позвоночник.
Сразу оговорюсь, что речь идет не о модных ныне "10 000 шагах в день", которые, безусловно, помогают тратить калории в течение повседневной активности.
Однако нас интересует именно жиросжигающий эффект ходьбы, а он возникает при определенных условиях:
1️⃣ Продолжительность тренировки более 40 минут.
2️⃣ Поддержание пульса в "жиросжигающей зоне", которая рассчитывается для каждого человека индивидуально, но в целом находится в пределах 60-70% от максимального числа сердечных сокращений.
Именно сочетание этих двух факторов делает ходьбу эффективным средством борьбы с лишним весом, причем в довольно комфортном режиме. А чтобы спокойно и без потрясений в этот режим войти, начинайте с малого: пройдитесь быстрым шагом минут 20, на следующий день повторите, затем - прибавьте еще 5 минут.
На первом этапе главное не торопиться поставить мировые рекорды, а сформировать привычку ежедневных прогулок. Как только организм и ваша психика привыкнут к тому, ходить - это даже приятно, пора переходить к полноценным тренировкам.
Как правильно ходить, чтобы худеть, и как мотивировать себя на ежедневные занятия, я расскажу позже. А пока начните с малого, пройдите свои первые 20 минут на пути к здоровью и стройности.
Не торопитесь и последовательно пройдите 3 этапа:
1️⃣ Выработка привычки ходить каждый день, начинаем с 20 минут и постепенно увеличиваем время.
2️⃣ Достижение целевых показателей: тренировка более 40 минут (без учета разминки и заминки) в зоне сжиросжигающего пульса.
3️⃣ Варьирование нагрузки для более активного похудения, роста силы и выносливости.
После 3-го, кстати, у многих просыпается желание перейти на бег, а там и до ультрамарафонов недалеко)) Шутка)
Чтобы дойти до цели, нужно делать только одно - ИДТИ! Вставайте и идите, и обязательно дойдете!
Вот вам еще полезная информация:
Гормоны шалят: как похудеть при эндокринных нарушениях. Рекомендации врачей + личный опыт
Худеем с эндокринологом: личный опыт
Что будет, если убрать углеводы и худеть
Ваша поддержка - лучшая мотивация делиться своим опытом и знаниями. Цель амбициозная - похудеть на 25 кг в режиме онлайн. Ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию и отчеты - это можно сделать здесь.