Здравствуйте, дорогие читатели. Это вторая часть моего рассказа о подготовке к весне.
Все как и у всех началось с ПОНЕДЕЛЬНИКА. Перелопатил много информации по поводу диеты, читал статьи и смотрел ютуб и нашел вариант, который мне подошел. Получилось 6-7 приемов пищи за день. Когда я говорю знакомым что ем 7 раз в день, все очень сильно удивляются, как такое возможно и как при этом еще можно худеть. Ведь мы же едим 2-3 раза и не только не худеем, а еще и постоянно набираем по пару кило за выходные. Все дело в порции, она у меня маленькая, помещается в один стакан (примерно 200-250 мл). Я никогда не взвешивал еду и никогда не подсчитывал БЖУ и калории, все на глазок, т.к. понимаю, что съеденное сейчас во много раз меньше, чем съедал раньше - значит и дефицит в калориях будет постоянным, что позволит убирать жир с боков.
Рацион пищи на день :
- Первый завтрак в 5:30 утра перед работой - овсянка на воде + 1 банан (можно замороженные ягоды или сухофрукты).
- Второй завтрак в 8:00-9:00 утра сразу по приходу на работу - 3-4 вареных яйца(без соли и хлеба). Во время употребления яиц каждый день на работе очень много выслушал насмешек и шуток в свой адрес, но это надо перетерпеть и всем надоест эта тема.
- Обед в 11:00-12:00 - гарнир: рис, гречка или макароны твердых сортов с куском куриной грудки или рыбы + овощи в любом виде.
- Второй обед в 14:00-15:00 - гарнир + овощи. Берем с собой контейнеры и кушаем на работе. И опять появится много подсказчиков о твоей диете и как правильно худела его жена или сосед. Терпим и идем уверенными шагами к своей цели.
- Перекус. Одна порция протеинового коктейля.
- Ужин в 17:00-18:00 - овощи в любом виде.
- Последний прием пищи 19:00-20:00. Стакан кефира или лучше 100-200 гр обезжиренного творога. Творог даст нам белка на ночь.
За весь день я выпивал 2-3 литра воды, чай, кофе, напитки не входят в количество выпитой жидкости за день. По возможности их тоже необходимо ограничить.
Я отказался от мучного, сладкого, соленого и алкоголя. Если вы курите, это не помешает вам похудеть, но лучше со временем убрать и эту привычку из вашей здоровой жизни.
Этот образ жизни и питания помог похудеть мне за 4 месяца на 25 кг. Чего и Вам желаю.
Спасибо, что дочитали мою статью до конца. Ставьте палец вверх и если все понравилось подписывайтесь на мой канал.