Рад приветствовать Вас!
Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы похудеть или хотя бы немного подсушиться. На ум приходили различные диеты и упражнения. Сегодня мы поговорим о втором.
Но как из этого множества, коим сейчас завален интернет выбрать то самое заветное упражнение, которое бы решала нашу задачу максимально эффективно? Тут стоит пораскинуть мозгами и определиться с функциями, которые оно должно выполнять.
Для того чтобы похудеть нам нужно решить пример:
поступившие калории – потраченные калории = отрицательное число.
За первое у нас отвечает диета, а вот второе складывается из:
траты в пассивном режиме (наш базовый пул энергии) + траты активными движениями,
как раз этим помогут манипулировать наши упражнения.
Для начала разделим упражнения на группы:
аэробная и анаэробная
Про аэробную нагрузку, наверное, знают все, это может быть та же аэробика, бег, скакалка и т. д.
Про анаэробную не понаслышке знают, в основном посетители тренажерного зала, но мы сегодня будем говорить не только в рамках тех людей, которые имеют абонемент, а также не оставим без внимания любителей потренироваться дома.
Итак, чем же нам поможет данная информация?
Аэробные тренировки, будь то бег в невысоком темпе, ходьба на лыжах, групповые занятия фитнесом (например бодифлекс, йога, калланетика и подобные) являются низкоинтенсивными.
Научно доказано, что такие нагрузки отлично расправляются именно с жиром. Но, к сожалению, в очень малых количествах, за час много калорий не сожжете.
Чтобы добиться хороших результатов нужно тренироваться целый день. А это в реальной жизни не сподручно, и с непривычки даже может навредить вашему здоровью, банально перетренируетесь.
Другое дело анаэробная тренировка, это силовые, либо скоростные упражнения. Именно они могут потратить чудовищное количество калорий за тренировку.
Профессиональный спортсмен может суммарно поднять не один десяток тонн. Представляете сколько ресурсов на это уйдет?
Но ведь при таких нагрузках основным топливом являются углеводы, а не жиры скажете Вы. И я с Вами вынужден согласиться.
Но ведь организм будет вынужден чем-то компенсировать такую дикую энергетическую просадку и, если Вы не начнете кушать больше, у организма будет только один вариант, сделать компенсацию зачёт Ваших жировых запасов.
Кроме того, силовые и скоростные нагрузки подстегивают гормоналку,
Подскакивают такие важные гормоны для похудения как норадреналин, адреналин, тестостерон, гормон роста.
Это позволяет Вам продолжать худеть после тренировки даже лежа на диване.
Метаболизм (обмен веществ) остается раскрученным еще на пару суток. Это доказано учеными, в том числе профессором Силуяновым.
Но упражнение упражнению рознь, и чтобы получить все те эффекты, о которых мы говорили по максимуму необходимо выбрать упражнения вовлекающие самые крупные группы мышц, а лучше все мышцы сразу.
Какой-нибудь подъем штанги на бицепс явно не даст должного эффекта, бицепс крайне мал на фоне спины, и тем более ног.
А вот приседание активным образом использует ноги и длиннейшую мышцу спины, а также все остальные мышцы в качестве стабилизаторов. Это и есть упражнение номер один в жиросжигании.
Приседание можно делать со штангой в спорт зале, а также без отягощения или закинув родственника на плечи дома. Также для увеличения нагрузки в домашних условиях подойдет приседание на одной ноге, можно на что-нибудь опереться для равновесия.
Приседание со средним или тяжелым весом, может быть крайне опасно для вашего здоровья без правильной техники.
Так что пока начните без веса и дождитесь статьи о правильной технике в рамках моего канала, либо найдите в другом источнике, главное, чтобы автор обладал компетенцией.
И, как и обещал второе упражнение — это будет спринт (скоростной бег), мало кто знает, но оно работает по аналогии с первым, разница лишь в самом движении и в его характере.
В первом случае у нас сила, во втором скорость.
Это вариант для тех, кто любит заниматься на свежем воздухе или просто побегать. Технике также нужно уделить пристальное внимание и начать тренировки в небольшом темпе, иначе можно сильно навредить вашему организму.
Не забывайте про разминку! О технике выполнения и схемах тренировок в следующих статьях!
Подпишитесь, чтобы не пропустить! Ставьте лайк, если было полезно и интересно! Это даст еще больше мотивации на новые статьи для Вас!