Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью.
Депрессия может настигнуть вас в любое время года. Но чаще в этом состоянии человек зависает осенью.
Наступление осени всегда влияет на нашу психику — холод приводят к упадку энергии. На биологическом уровне запускается процесс подготовки к анабиозу, зимней спячке.
Обесцвечивается ландшафт. Ведь осенью всё сначала желтеет, а потом становится серым. Эта серость подавляет и носит элемент депрессивности. Осенний цикл всегда сказывается на биоритме человека — он становится менее энергичным и веселым, понижается тонус.
Поэтому старайтесь высыпаться, а для поднятия трудоспособности можно заниматься гимнастикой по утрам и фитнесом по вечерам.
Каждый день ищите повод для радости, почаще улыбайтесь.
Кроме того, с уходом лета многие начинают подводить предварительные итоги года. Чаще всего случается, что человек из задуманных 10 пунктов выполняет максимум два или три. Это дает ощущение собственной некомпетентности, падает самооценка.
Для того, чтобы избавиться от хандры, нужно подумать о своем питании. Оно должно быть насыщено витаминами и желательно чем-то острым — есть целый ряд продуктов, которые выводят организм из размеренности. От этого спасают бананы, шоколад и все продукты, которые могут вырабатывать определенный уровень серотонина.
Окружайте себя правильными запахами. Например, цитрусовые сами по себе хорошее средство от депрессии. Но и кожуру не выбрасывайте, пусть полежит в квартире пару дней и насыщает воздух кисло-сладкими ароматами. Кстати, для людей зрелых это еще и запах детства, в преддверии Нового года, со всеми приятными ассоциациями.
Утром и днем слушайте бодрую, ритмичную музыку, к вечеру переходите на релакс и задушевность.
Очень важно ловить на улице осенние солнечные деньки, часы и даже минуты. Ведь это не только помогает вырабатывать витамин «Д», но и повышает общий тонус, вносит позитив в окружающую нас природу, дает колоритные краски.
Побороть осеннюю депрессию поможет и оптимизация интерьера — в него нужно добавлять больше ярких цветов. Например, можно повесить на стену красочные фотографии или картины. На настроение влияет и одежда — в ней лучше избегать серых цветов.
Если у вас сложности с дресс-кодом, то рекомендую надевать яркое нижнее белье. Работодателям стоит разрешить украшать рабочие столы сотрудников: яркие статуэтки, цветы, фотографии близких людей, приятные глазу ландшафты.
Радуйте свой взор, слух, обаяние, осязание, свою душу, - и у осенней депрессии не будет шансов!
Сайт Александра Кичаева http://kichaev.ru