То, как быстро наш метаболизм сжигает пищу, которую мы едим, превращая ее в настоящую энергию или сохраняя ее в виде жира, отличается для каждого человека.
Вы будете снова и снова слышать от людей жалобы на их очень медленный метаболизм и советы, как заставить наши внутренние двигатели ускорить его.
Но порой мы думаем о метаболизме неправильно. Есть очень большие недоразумения, которые мы имеем относительно него.
Миф №1. Употребление пищи часто и небольшими порциями ускоряет метаболизм.
Вы не должны есть два гамбургера, картофель фри и мороженое в один присест всего лишь только из-за калорийности. Тем не менее это не остановит ваш метаболизм. Это миф, что употребление пищи небольшими порциями в течение дня лучше для вашего метаболизма, чем трехразовое питание. Это изменение режима в вашем рационе на самом деле
не изменит того, что делает ваш метаболизм или термический эффект пищи, только потому, что вы будете есть меньше.
На самом деле, увеличение ваших приемов пищи может фактически заставить вас есть больше, в зависимости от размера порции этих "меньших" блюд. Калории в закусках могут легко догнать то, что вы получили бы в полной еде. Добавление их в течение дня может сильно превысить ваш калорийный лимит. Поэтому, вместо того, чтобы высчитывать размер и частоту приема пищи, обращайте внимание на калории.
Миф №2. Пропуск приема пищи замедлит метаболизм.
Одна пропущенная еда не остановит ваш метаболизм. Требуется очень низкокалорийная диета, чтобы сигнализировать о наступлении режима голодания вашему телу и замедлить обмен веществ.
Только не делайте пропущенную еду обычной вещью. Вы не будете получать необходимое количество питательных веществ, что вынудит вас к последующему перекусу позднее. То, что на самом деле может произойти при пропуске приема пищи, это употребление большего количества калорий, чем обычно, при следующем приеме пищи, что приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Миф №3. Напитки с кофеином поддерживают высокий уровень метаболизма.
Да, чашка или две чашки кофе или зеленого чая улучшат ваш метаболизм. Но не считайте их панацеей для его повышения. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и зеленый чай улучшат ваш метаболизм, но только на короткое время. Регулярное использование их в качестве средства для повышения метаболизма может принести больше вреда, чем пользы, в зависимости от вашего состояния здоровья. Например, избыток кофеина может помешать сну, а также опасен тем, кто страдает сердечными заболеваниями.
Что гораздо важнее - это обезвоживание, которое может замедлить обмен веществ. Стремитесь увеличить потребление воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать интенсивный обмен веществ.
Миф №4. Врожденный замедленный метаболизм не изменишь.
Хотя вполне вероятно, что на уровень метаболизма влияют возраст, пол и генетика, но безусловно, есть способы, которыми вы можете увеличить свой метаболизм. Например, включение большего количества силовых тренировок в распорядок дня может помочь нарастить больше мышц, непосредственно влияющих на ускорение метаболизма.
Как это работает? Когда у вас более высокая мышечная масса, ваше тело в момент отдыха естественным образом сжигает большее количество калорий. Это означает, что наращивание лишних мышц приведет к ускорению обмена веществ, даже когда вы находитесь за пределами тренажерного зала.
Также делайте кардио тренировки, которые могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после этого. Стремитесь к 75 минутам активных или 150 минутам умеренных занятий в неделю, а также двум дням силовых тренировок. Если будете следовать этому регулярно, то вам не будет страшен замедленный метаболизм, связанный с возрастом.
Миф №5. Употребление перца чили на постоянной основе способствует повышению метаболизма.
Перец может добавить аромат, но специи не будут действительно стимулировать ваш метаболизм. Есть некоторые доказательства того, что перец чили может улучшить обмен веществ и здоровье сердца, но добавление острого соуса в ваш ночной прием пищи не принесет существенных изменений.
Было доказано, что капсаицин, содержащиеся в остром перце, немного повышает метаболизм через несколько часов после еды. Однако не думайте, что если вы будете постоянно есть чили, это быстро заставит вас сбросить килограммы. Это только повысит обмен веществ на некоторое время после потребления.
Добавляйте перец в еду для лучшего переваривания, но не думайте, что это станет поводом, чтобы пропустить занятия спортом на следующий день.
Если вам интересны публикации на тему похудения, подписывайтесь на наш канал, а также не забудьте, пожалуйста, поставить "палец вверх", чтобы получать известия о новых статьях.