Хотя эмоциональное выгорание является следствием нашего образа жизни, ориентированного на результат любой ценой, к нему приводят много причин.
1. Вы перерабатываете.
Вы новичок в компании? Открыли свое дело? У вас двое маленьких детей и нет бабушки? Конечно, к концу дня вы падаете с ног. 80-часовая рабочая неделя, бессонные ночи и беготня целый день оставляют без сил. Вы хронически устали.
2. Вы должны все контролировать.
Муж много раз говорил, что согласен пригласить клининговую службу для уборки в доме, или взять няню детям, чтобы вы могли устроить себе выходной. Начальник предлагает: «Вам необязательно единолично вести проект от начала до конца, передайте часть своих обязанностей коллегам». Но вам не нужны услуги уборщицы или помощь няни. Вы считаете, что коллега ничего не понимает и все испортит.
Вы хотите все контролировать. Контроль тесно связан с тревожностью, а беспокойство возникает, когда вы не доверяете другим, ждете худшего, боитесь допустить ошибку и стремитесь к совершенству. Вы не можете позволить событиям идти своим чередом, разрешить другим помочь вам, делегировать свои обязанности. Вы переживаете, что случится непоправимое. Если вы делаете все сами, вам не нужно беспокоиться о последствиях, но цена, которую вы платите, очень высока – вы работаете на износ.
3. Вы не умеете говорить «нет».
Нужен доброволец поработать сверхурочно? Нет проблем. Подруга просит помочь с переездом? Хорошо. Заведем еще ребенка? Конечно, почему бы и нет…
Иногда нужно быть стратегом и реалистом: вряд ли стоит отказываться поработать в выходные, если вы недавно устроились в компанию. Но если это касается всех областей жизни, пора задуматься. Вы хотите быть покладистым и нравится людям? Мечтаете сделать всех счастливыми и любой ценой избежать конфликта?
Это недостаток, который в конечном счёте разрушит вас. Речь не о том, что нельзя помогать друзьям или заводить много детей. Но вам следует избавиться от менталитета человека, который не хочет никого расстраивать. Эта срабатывало, когда вы были ребенком, но сейчас приносит больше вреда, чем пользы, увеличивая риск выгорания.
4. Вы играете роль мученика.
Что происходит, когда неспособность сказать «нет» становится частью личности? Вы автоматически берете на себя дополнительные обязанности, даже не осознавая, хотите вы этого или нет. В ответ вы получаете любовь и восхищение окружающих. Ваше трудолюбие и готовность жертвовать собой ставят в пример. Это помогает вам держаться на плаву. А в качестве дополнительного бонуса, вы избегаете встреч с внутренним критиком, который всегда готов наброситься на вас.
5. Работа становится вашей жизнью.
Если работа заполняет 97,5% вашей жизни, она становится вашей личностью, превращаясь в спасательный круг, потому что без нее вы ничто. Только работая в режиме 24/7, вы ощущаете себя живым. Вы измотаны, раздражены и устали, но это сравнительно небольшая цена за то, чтобы избежать небытия. Уйти на пенсию? Вы не допускаете даже мысли об этом!
6. Попытка побега.
Вы продолжаете работать допоздна, добившись профессионального успеха, или навязчиво опекаете повзрослевших детей? За этим стоит страх оказаться не у дел или что-то более конкретное? Например, нежелание поддерживать отношения, которые давно исчерпали себя, или попытка избежать хаоса и драмы дома. Вы развиваете туннельное зрение, надеваете шоры на глаза и используете отговорки «Я слишком устал» или «Я работаю допоздна» в качестве оправдания для всего, с чем вы не готовы справиться.
Это неудачный выбор. Но вы не можете отказаться от него, поскольку не видите других вариантов.
Одно решение
Вы наверняка заметили, что выгорание — это не проблема, а следствие, плохое решение. Вы потеряли возможность выбора и живете на автопилоте. Вы делаете то, что делаете, просто потому что делаете это!
Есть ли выход? Есть, но для этого вы должны сойти с дистанции, поняв, что у вас есть выбор. Вы можете сделать передышку, отступить и рассмотреть разные варианты. Это первая, простая часть решения.
Трудная часть состоит в том, чтобы воплотить эти варианты в жизнь. Для этого придется обратиться к той части жизни, которая давно забыта, утратила для вас смысл или вызывает страх. Вы экспериментируете с отказом и понимаете, что ничего ужасного не происходит. Вы принимаете помощь о других и начинаете доверять окружающим. Вы работаете с тревогой, которая лежит в основе контроля. Вы расширяете границы своей личности и приобретаете новые интересы. Вы пытаетесь решать проблемы, которых старались избегать.
Если вы хотите сойти с поезда, идущего в никуда, оглянитесь и сделайте новый выбор. Станьте тем, кем вы хотите быть!