Мы часто перекусываем бутербродами по утрам и в течении дня. Мы берём их с собой, чтобы скушать на работе. Конечно чувство голода он перебивает.
Но можно не только забивать желудок, а сделать бутерброды вкусными, а вдобавок ещё и полезными. Давайте рассмотрим, из чего должен состоять такой перекус.
Из каких продуктов состоит полезный и вкусный бутерброд
Чтобы сделать такой бутерброд, нужно придерживаться определённых правил здорового питания. При этом надо, чтобы он был сытным и обеспечивал нас необходимой энергией и нужным количеством калорий.
Рассмотрим все составляющие по порядку.
Хлеб
Лучше всего брать ржаной, отрубной, со злаками. Не стоит делать бутерброды с вечера и хранить их ночь в холодильнике, так теряется вкус и полезные качества его составляющих. Хранить хлеб нужно в бумажном пакете, не более одного-двух дней. Покупайте его такое количество, чтобы успеть съесть за это время.
ВНИМАНИЕ! При хранении хлеба в целлофановых пакетах, в нём часто начинают размножаться бактерии (невидимые для глаз), токсичные для печени.
Масло и молочные продукты
Рекомендуется отказаться от масла в пользу мягкого качественного маргарина, чтобы избежать лишних калорий. Из молочных продуктов, полезным будет вложить в него несколько ломтиков сыра твёрдых сортов.
Старайтесь подбирать молочные продукты с низким содержанием жира. Так вы будете спокойны за свою фигуру и не вам не надо будет "грузиться" пересчитыванием калорий.
При составлении бутерброда не забудьте включить в него источник белка. Это очень важный элемент для нашего организма, он должен присутствовать в каждом главном приеме пищи в течении дня.
Мясо, рыба, яйца
Эти продукты являются основным источником белков животного происхождения. Обязательно стоит включить в состав кусочек курицы или другого мяса. Можно положить кусочек филе скумбрии или лосося. Яйца не очень удобно резать, поэтому можно съесть одно вприкуску. Одновременно с белками вы обеспечите свой организм порцией необходимых жирных кислот - Омега 3 и Омега 6.
При физических нагрузках, просто необходимо пополнять запасы калорий и энергии. Тогда хорошо сделать нарезку из свиного бекона или сала.
Если любите колбасу, то пусть это будет хорошая натуральная колбаса (только не дешёвая варёнка!).
Свежие овощи и зелень
Эти продукты являются обязательной составляющей любой таблицы здорового питания. Особенно рекомендованны диетологами: петрушка, укроп, зелёный лук, листья салата, рукола, шпинат, пекинская капуста. Неплохо чтобы присутствовали пару ломтиков помидора или огурец.
Эти овощи очень полезны и при этом низкокалорийны, поэтому можно есть их без опасений набрать лишние килограммы. Если вам они не нравятся, тогда добавьте с своему перекусу яблоко или пару мандаринов.
В заключение
Это были основные продукты, позволяющие сделать свой такой бутерброд). Конечно при этом нужно брать свежие и качественные продукты. Тогда вы сможете перекусить вкусно и с пользой.
Уверена, вы со мной согласитесь, что это лучше непонятной шаурмы, булочек с сосисками и другого фаст-фуда, по которому частенько под прилавками тараканы ползают.
Приятных Вам перекусов!)