Каждый кто испытывал эти жуткие головные боли, готов отказаться от всего, только бы не испытать их вновь. Если еще можно бросить курить, употреблять алкоголь и продукты провоцирующие приступы, но как быть без спорта? Если склонен к полноте, а физические нагрузки провоцируют мигрень. С лишним весом повышается давление, возникают сосудистые заболевания, и это как снежный ком учащает приступы боли. Получается замкнутый круг, что же делать?
Поделюсь собственным опытом как человек болеющий мигренозной болезнью и как врач. Перепробовав огромное количество видов спорта, различных техник, упражнений пришел к тому, что нужно исключить:
1. Тяжелые физические нагрузки связанные с подъемом больших весов (тяжелая атлетика, бодибилдинг).
2. Интенсивные кардио нагрузки (интенсивный бег, бег на эллипсе, беговые лыжи). Часто вижу информацию, что "кардио" уряжает приступы, уверяю вас это не так. Любые движения вверх-вниз, все что заставляет мозг "трястись" только учащает количество и силу приступов.
3. Активные виды спорта, особенно удары в голову (бокс, борьба). Такие виды спорта могут дать осложнения уже после первой тренировки, несколько попаданий перчатки в голову или же ударов головой о мат.
Важно не допускать "тряски" и подъема пульса выше 130-140 ударов в минуту.
Что действительно помогает:
1. Йога. Улучшает циркуляцию крови в головном мозге , а так же улучшает отток спинномозговой жидкости из желудочков мозга в центральный канал спинного мозга, что стабилизирует внутричерепное давление. Не обязательно заниматься с преподавателем, ведь травматизация минимальна, а хороших бесплатных видео-уроков много на YouTube.
2. Плавание. Дает такой же эффект, как и йога, но тут есть ограничения. Нужно стараться плавать правильно, не запрокидывать голову назад, и плыть с равномерной интенсивностью. В идеале взять уроки у тренера.
3. Скандинавская ходьба, или обычная интенсивная ходьба. Не так действенно улучшает кровоток и отток ликвора, но все так же ускоряет метаболизм. Больше подходит людям пожилого возраста или с большим лишним весом. Как бы скандинавская ходьба не казалась элементарными движениями, увы это не так. У нее высокий риск травматизации особенно у категории людей перечисленной выше. При не правильной постановке ступни, возможно растяжение связок и травматизация сухожилий голеностопного сустава. Необходимо взять уроки тренера, или хотя бы посмотреть обучающие видео профессионалов в интернете.
Регулярные занятия помогут вам запустить обмен веществ, снизят аппетит, и соблюдая правильное питание сожгут лишние килограммы по пути укрепляя сердечно-сосудистую систему.
Методы профилактики мигрени, как проявляется и кто болеет, а так же определения ее у себя и 5 запрещенных продуктов в следующих статьях.