Тренировки отличный способ сохранить свое здоровье в любом возрасте. Занятия фитнесом для мужчин после 40 скорее необходимость, чем просто желание выделиться.
Силовые тренировки становятся необходимостью для поддержания нормального уровня мужских гормонов, хорошего метаболизма и сохранения мышечной массы.
Но возраст вносит свои коррективы в занятия и требует выполнения определенных правил. Для получения от тренировок максимальной пользы необходимо понимать, что организму может быть нанесен вред при неправильном подходе.
Первое и основное правило здорового фитнеса, это контроль за работой сердца и всей сердечно сосудистой системы. Если вы начинаете тренировки обязательно необходимо пройти обследование для понимания состояния вашей сердечной мышцы, ведь чрезмерные нагрузки могут спровоцировать нежелательные последствия.
Не забывайте контролировать состояние сердца во время тренировок, обеспечивая безопасную зону сердечного ритма для своего возраста.
Второе правило касается лишнего веса. Если вы имеете лишний вес интенсивность тренировок должна быть ниже, ведь излишняя жировая ткать, как и все остальные ткани организма требуют питания кислородом, что провоцирует большую нагрузку на сердце и легкие.
Имея лишний вес постепенно на протяжении нескольких месяцев увеличивайте нагрузку, не нужно торопиться. Сначала необходимо подготовить ваш организм и только после этого начинать полноценные тренировки.
Третье правило обязывает тренироваться систематически. На самом деле систематические тренировки важнее их интенсивности. 3-4 тренировки в неделю будет достаточным. Важно понимать, что мышцы восстанавливаются за определенное время и с возрастом оно становиться больше, по этой причине необходимо давать мышцам перерыв для полного восстановления.
