Для достижения целей, которые мы ставим перед собой, когда хотим похудеть, ключевым моментом является последовательность. Недавние исследования показывают, что даже если мы будем терять лишние килограммы медленно, но последовательно от недели к неделе, мы достигнем нашей цели в долгосрочной перспективе в долгосрочной перспективе.
Если мы постепенно изменим диету и запланированную физическую активность, мы сможем перейти на более здоровый образ жизни, и наш вес стабилизируется, - сказала Эмили Фейг, автор исследования в Массачусетской больнице общего профиля.
Мы не знаем, как это изменить массу тела. Придерживаться долгосрочного плана может быть трудно, потому что процесс потери веса не является постоянным.
Полезно планировать блюда и готовить их на всю неделю. Также стоит избегать еды вне дома. В конечном счете, это гораздо более эффективный метод, чем резкое изменение диеты . Важно построить последовательные привычки питания. Благодаря этому, хотя и медленно, мы выбросим ненужные килограммы навсегда.
В исследовании приняли участие 183 человека с избыточным весом, в основном женщины из Филадельфии. В течение года они принимали участие в программе по снижению веса, которая состояла из осуществления диеты и физических упражнений. С самого начала их вес контролировался. Изучение колебаний веса позволило предсказать, у каких пациентов будут проблемы с поддержанием веса после окончания программы.
Исследователи также отметили, что в дополнение к последовательному соблюдению диеты и физических упражнений, конечные результаты очень успешны в самом начале программы. Те пациенты, которые заметили изменения в начале, получали лучшие результаты после окончания программы. Психологические факторы, вероятно, повлияли.
Самый важный вывод заключается в том, что к каждому пациенту нужно подходить индивидуально. Если диета и физическая активность с самого начала являются для него серьезным испытанием, вы должны адаптироваться к нему. Слишком строгая диета заставляет их быстро отговаривать, и программа не приносит никаких результатов.
Другими словами, если вы действительно хотите похудеть, не планируйте (чаще всего с завтрашнего дня) ограничительную диету и не покупайте полный пакет тренажерного зала, бассейна и т. д. Лучше всего медленно менять свои привычки и последовательно придерживаться изменения образа жизни на такой, который позволит нам не только похудеть, но и быть здоровым. Также стоит спланировать и приготовить еду, например, в воскресенье на всю неделю.
Статья написана исключительна в ознакомительных действиях и не призывает к действию.