Каждый из нас поедет летом куда-нибудь в теплые страны, и каждый хочет иметь прекрасный пресс,чтобы щеголять с ним по пляжу, но к сожалению почти не у каждого он есть. И сегодня в этой статье я расскажу о моей тренировке, которая помогла лично мне.
Упражнение № 1 планка
Техника
Примите положение тела как на фотографии и стойте в ней 4 подхода по 20-25 секунд
Упражнение № 2 скручивания
Техника
Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Напрягите мышцы живота.«Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки.Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук.Выполняйте 1 минуту.
Упражнение № 3 скалолаз
Конечно выполнять упражнения на пресс это хорошо, но его не будит видно если не делать кардио.
Техника
Необходимо принять упор лежа: поставьте ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согните, упритесь носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног. На выдохе напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Не смещайте колено в стороны, не прогибайте поясницу. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, подтягивая левое колено.Выполнять упражнение 1,5 минуты.
Самое главное
Чтобы увидеть прогресс через месяц вы должны выполнять эту тренировку утром на голодный желудок. И выполнить каждое упражнение 4 раза.
