Тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, противостоят депрессии и продлевают жизнь. Ученые выделили виды спорта, которые лучше других увеличивают продолжительность жизни.
Спорт безусловно полезен, но разные виды спорта оказывают разное влияние на организм. На эту тему было проведено грандиозное исследование, организаторами которого выступили австралийские и европейские ученые. Участниками исследования стали 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного социального положения и достатка, эти люди в течении 14 лет выполняли разные физические нагрузки, а ученые следили за состоянием их здоровья и подводили итоги. В итоге были выделены четыре спортивные направления, которые лучше других влияют на продолжительность жизни.
Бадминтон, теннис, другие виды спорта с ракеткой
Наибольшую пользу для здоровья приносят такие дисциплины, как теннис, сквош и бадминтон, они улучшают деятельность легких, сердца, сосудов и мышечной системы. Выводы по итогам исследований гласят о том, что спортивные игры с ракеткой на 56% снижают риск преждевременной смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также было отмечено, что теннис и бадминтон влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье. Занимающиеся этими дисциплинами люди более устойчивы к стрессу, они имеют социальные преимущества перед другими людьми.
Аэробные дисциплины
Аэробика предполагает постоянные физические нагрузки невысокой интенсивности, к этим направлениям относят бег трусцой, гимнастику, танцы. Такие физические нагрузки снижают риск смерти от заболеваний сердца и сосудов на 36%. Важно не просто заниматься аэробными тренировками, но и знать, какие упражнения будут оказывать нужное влияние на ваш организм. Если вы имеете противопоказания к занятиям танцами или езде на велосипеде, то в качестве альтернативы можно использовать долгие прогулки пешком в среднем темпе. Аэробика полезна не только молодым, но и пожилым людям, для того, чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно определить персональную меру нагрузок.
Плавание
На тренировке в бассейне мышцы получат хорошую нагрузку, суставы при этом будут отдыхать.
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и мышечную системы, а также помогает избавиться от лишнего веса.
Для этого вида спорта очень низок риск получить травму, в виду своей безопасности плавание часто используется в качестве реабилитации после операций и адаптации тела к нагрузкам после перенесенных травм. Занятия плаванием снижает риск смерти от сердечно-сосудистых дисфункций на 41%.
Езда на велосипеде
Когда вы едете на велосипеде, нагрузку получают не только ноги, но и руки, плечи, мышцы живота, развивается чувство равновесия. Ученые отметили, что вращение педалей вызывает повышенную выработку гормона счастья эндорфина. Регулярные занятия велоспортом продлевают жизнь на 15%, они снижают риск развития патологий сердца и сосудов, а также онкологических заболеваний.
Любая физическая нагрузка будет приносить только пользу для организма, человек должен выбирать подходящий для себя вид спорта, исходя из пользы для здоровья, а также удовольствия, которое будут приносить тренировки. Человек, вовлеченный в любую физическую активность, будет на 28% менее подвержен преждевременной смерти от заболеваний сердца и сосудов, чем люди, не занимающиеся спортом. Это достойный повод для того, чтобы наконец-то записаться в команду по футболу, начать выходить на пробежки или заняться любым другим видом спорта.
