7 простых шагов от нутрициолога @shulgarussia 🔻
.
✅ПОСЛЕ очередного сладкого срыва сразу начни есть зелень, брокколи, шпинат. Предупреждай голод зелёным смузи, салатным миксом с оливковым маслом, брокколи в сыром виде, морской капустой или спирулиной - лучшие помощники. Микроэлементы в зелени убирают тягу к сладкому на уровне биохимии.
✅Как бы дико это не звучало, но сразу ПОСЛЕ сладкого зажора съешь или выпей белковый продукт. Это сгладит скачок сахара в крови и продлит сытость - снова вернуться на сладкие качели ещё долго не захочется. Хоть белковый коктейль, хоть омлет - на твоё пищевое извращение. Нет хуже состояния, чем сладкий инсулиновый зажор для твоих клеток - останови как можно быстрее эти инсулиновые ‘качели’.
✅Попробуй ПЕРЕД тем, как наброситься на очередной десерт, напиться вдоволь ароматного травяного чая. Кофеин поддерживает тягу к сладкому, а травы, наоборот, сглаживают и успокаивают. Мята, ромашка, ройбош, Иван-чай, жасмин - густо заваривай, чтобы ложка ‘стояла’.
✅ВСЕГДА следи за долгими углеводами в рационе - не меньше 70-100 г в день. Белковые диеты и кето-режим приводят к сладким срывам - наши нейроны только углеводами и питаются. Не дали своим мыслям, творчеству, координации энергии на весь день - уже завтра жди сладкий срыв. Добавишь гречку/ булгур/ свёклу - мягко забудешь про десерты после обеда.
✅ОБМАН. Даже не надейся на сахзамы! Фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, сукралоза, ксилит, стевия и проч. Как только рецепторы почувствуют сладкий вкус - сразу пойдёт сигнал в мозг. Это уже вопрос времени, как быстро ты набросишься на десерт. Наш мозг захочет добрать энергию, которую не принесли нулевые ккал - глоток Колы Зиро, и ты уже попал в сладкий капкан.
✅ЭМОЦИИ. Выражение себя в творчестве, сексуальности, в спорте, даже блоггерстве - любые яркие проявления либидо всегда снижают тягу к сладкому. Нейроны и без сладостей будут довольны взрывами эмоций. А передержанное напряжение, самобичевание, отсутствие телесных приятных переживаний, сложные затяжные переговоры - всегда усиливают тягу.
✅ПОДПИСАТЬСЯ на @f.community и @shulgarussia 😀
.
Проверим как много среди нас сладкоежек?🍩
