Одно из важнейших упражнений для освоения шпагата (как продольного, так и поперечного) - это "складка". Это упражнение растягивает всю заднюю поверхность ног, кажется, что оно "легкое", но попробовав его выполнить хоть раз вы поймете, что это не так.
Идеальное исполнение-это когда живот, грудь, все прижато к ногам, новичкам сначала будет трудно дотянуться до носков, поэтому можно взять ремень, полотенце, скакалку (что есть под рукой) и облегчить себе задачу.
Для большего эффекта я бы посоветовала поднять взгляд и подбородком тянуться по направлению к носкам, благодаря такому положению головы выравнивается и спина.
Понравилась статья?