Эта чрезвычайно простая техника поможет снять боль и напряжение в позвоночнике. Гимнастику можно делать сидя и стоя в любом месте.
Всем привет! Сегодня делюсь с вами техникой, которая моментально снимает боль в спине, шее и плечевом поясе, вызванную продолжительной сидячей работой, избавляет от чувства напряжения, расслабляет мышцы, улучшает обмен веществ в позвоночном столбе, помогает сохранить гибкость позвоночника.
Техника
Сядьте или встаньте прямо. Ноги параллельны, ступни прямо, пальцы ног смотрят вперед. Расстояние между ступнями 1-1,5 длины ступни.
· На счет 5 делайте медленный глубокий вдох. На счет 5 – выдох.
· Вдох. Синхронно выполните сразу два движение: отведите копчик назад и откиньте голову назад. Шея расслаблена, вы смотрите в потолок.
· Выгните грудную клетку и живот вперед. Ваш позвоночник должен напоминать дугу.
· Оставаясь в выгнутом положении, сожмите кулаки, согните локти так, чтобы предплечья оставались неподвижны, а кулаки располагались на уровне плечевых суставов.
· Максимально сведите лопатки. Из этой позиции, глубоко вдохните, втяните шею, сожмите зубы.
· Выдох – копчик и голова подаются вперед, спина округляется.
Повторяйте до 10 раз каждые 2-4 часа. В конце сцепите пальцы в замок, разверните ладонями к потолку и потянитесь, словно пытаетесь дотянуться до потолка.
Отличного вам дня!
Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!