Все, о чем я пишу в статье, почерпнуто из личного опыта тренировок и соревнований, а также из тематической литературы.
Продолжаем разговор о причинах, которые могут помешать вашему прогрессу в тренировках. В этот раз речь пойдет о вопросах питания и режиме дня.
1. Неправильное соблюдение режима дня
Как я уже говорил (да и не только я), важным фактором в физическом развитии играют вопросы восстановления, в особенности то, как вы спите. При достаточных физических и умственных нагрузках человек должен высыпаться, чтобы не перегрузить свою нервную систему или не заработать хроническую усталость (лучше всего, кончено, высыпаться и когда нет нагрузок). Оптимальным для взрослого человека считается сон 7-8 часов в сутки, для спортсменов до 10 часов. Идеально при этом ложиться спать до 23-00, так как начиная с этого времени организм и запускает восстановительные процессы. На утро вы только скажете себе спасибо, что легли спать пораньше. Режим сна также формирует и весь остальной режим дня. Дисциплина - однозначно залог успеха.
Немаловажно для самочувствия то, в утреннее или вечернее время вы тренируетесь. Здесь всё абсолютно зависит от организма. Тем, кто испытывает подъем сил к вечеру (так называемые "совы"), эффективней будет и заниматься вечером.
Будь вы "совой" или "жаворонком" стоит помнить, что легкая гимнастическая зарядка и закаливающие процедуры утром помогут вам быстро проснуться и подготовить организм к новому дню, что опять же скажется на самочувствии.
Ошибки при составлении режима дня скажутся в дальнейшем в виде усталости, сонливости и низкой работоспособности.
2. Ошибки в питании
В спортивном обществе бытует мнение, что успех на 30% зависит от того, как вы тренируетесь и на 70% от того, как питаетесь. И это утверждение вполне имеет место быть.
Основной принцип, которому необходимо следовать - это соблюдение калорийности. Если у вас дефицит калорий, вес будет падать, если профицит - будете набирать. Так как обычно сложно просчитать все потери и приобретения энергии за день, я ориентируюсь на 3-4 приема пищи за день (при благоприятных к этому условиях), а небольшие перекусы устраиваю при чувстве голода. При этом основные приемы пищи не до "предела". При переходе от набора массы к сушке и обратно, меняется скорее состав рациона и лишь немного его объем. Голод явление деструктивное в спорте. Другой важный фактор - ограничение в рационе вредной пищи, под которой подразумевается сладкое, мучное, фастфуд, газированные напитки, пакетированные соки, копчености. Перечисленные продукты оказывают негативное воздействие на метаболизм (обмен веществ) и гормональную систему человека (особенно понижают главный мужской гормон - тестостерон).
Вопросы питания тоже должны иметь индивидуальный подход и зависят от вашего телосложения, метаболизма.
3. Малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) может провоцировать множество проблем со здоровьем, начиная с лишнего веса и проблем с осанкой, заканчивая заболеваниями сердечно-сосудистой системы и психическими расстройствами. К сожалению, гиподинамия преследует нас повсеместно, особенно тех, кто трудится в офисе. Выход может быть только один - устраивать перерывы и выполнять в них обычную зарядку. Если есть возможность прогуляться или выполнить более сложные упражнения - еще лучше. Полноценная тренировка в свободное время может также компенсировать недостаток двигательной активности.
Считается вредным нахождение более часа в сидячем положении без движения (стучание по клавиатуре не считается).
Продолжение следует...
Удачи в тренировках! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новых статей.
(иллюстрации взяты из открытых источников)