Самые простые и доступные в любой ситуации техника борьбы с волнением – это дыхательная техника. Рассмотрим три разновидности.
Для первой техники (4 и 2) нам придется посчитать. Суть заключается в том, что вы 4 секунды медленно вдыхаете воздух (через нос обязательно), далее 2 секунды задерживаете дыхание, 4 секунды следующие выдыхаете медленно, следующие две секунды опять задерживаете дыхание и так далее. Чередовать вдохи-выдохи и задержку дыхания до момента, как успокоитесь. В дальнейшем можно увеличить время похода.
Вторая техника поможет вам не только успокоиться, но и разбудить вам мозг. Принимаете удобное для себя положение, желательно сидя. После этого закрываете пальцем одну ноздрю и вдыхаете воздух через открытую, далее закрываете следующую. Таким образом, проделывая это упражнение пока не успокоитесь. Важно дышать животом, так как диафрагменное дыхание восстанавливает дыхание и сердцебиение м делает нас спокойнее.
В случае чрезмерно волнения воспользуетесь третьей техникой. Делаем медленный вдох через нос и резко толчком напрягаем мышцы живота и выдыхаем, так проделываете 10 раз.
· Что кроме дыхательной техники вернёт душевное равновесие?
Магическая формула американского изобретателя Уилиса Кэрриэра, задайте себе вопрос, что самое худшее, что поможет произойти со мной в данной ситуации. Примите самый плохой исход и попробуете спокойно подумать, как можно изменить ситуацию, чаще всего самые плохие события не случаются, но морально вы уже готовы к любому исходу.
Если вы ещё волнуетесь, тогда загрузите себя работой, когда человек ничем не занят, ему в голову лезет тревожные мысли.
Вот что нужно знать при волнении.