Одной из сильно распространенных ишемических болезней сердца, является инфаркт миокарда. Примерно 30% мужчин становятся жертвами этой болезни в возрасте до 60 лет.
Всем давно известно, что здоровый образ жизни снижает риск развития болезней сердца, но той образ жизни готовы вести не все. Часто получается, что у мужчин нет такой возможности, работа не дает возможности спать по 9 часов и провоцирует стресс, правильное питание особенно в регионах стоит дорого и часто не доступно для большинства населения.
Но все же выход есть. Для профилактики болезней сердца можно использовать спорт.
Не весь спорт одинаково полезен для сердца, различные нагрузки по разному влияют на сердечную мышцу. Одни укрепляют его, а другие вызывают патологические процессы.
Все очень просто высокая интенсивность нагрузок заставляет миокард работать на пределе, что приводит к кислородному голоданию и далее к развитию заболеваний.
Правила фитнеса для здоровья сердца.
- Лишний вес. Если у вас излишняя масса тела, то тренировка должна иметь меньшую интенсивность, так как сердцу сложнее обеспечивать кислородом большое количество жировой ткани. По этой причине начинайте с очень щадящих нагрузок.
- 3-4 тренировки в неделю с частотой сердечного ритма 65-75% от максимальной, если же нагрузка не превышает 65% можно тренироваться каждый день.
- Обследование сердца. Перед началом тренировок нужно обследовать сердце, так как большинство заболеваний протекает без видимых причин, вы просто можете не знать о их наличии и попросту навредить себе.
- Обязательная разминка и заминка. Нельзя забывать о очень важных этапах тренировки, они позволяют лучше восстанавливаться после тренировок, а так же избежать травм во время тренировочного процесса.
- Вредные привычки. Лучше всего постараться избавиться от вредных привычек, они вызывают лишнюю нагрузку и стопорят процесс тренировок.