Самым известным, простым и доступным упражнением являются отжимания. Многие именно с отжиманий начинают свой путь в мир железного спорта. Этим упражнением атлеты тренируют мышцы верха тела.
Если классические отжимания от пола стали даваться слишком легко и перестали приносить необходимый результат, то их можно усложнить. Способов, как сделать отжимания сложнее, немало. В этой статье мы покажем два таких способа, которые помогут достичь лучшего результата.
Отжимания с резиновыми петлями
Необходимо перекинуть резину через спину, а её концы зафиксировать под ладонями. Такой способ поможет увеличить нагрузку. Кроме того, отжимания с резиной позволят держать работающие мышцы в постоянном напряжении на протяжение всего подхода.
Отжимания от палки
Для выполнения этого вида отжиманий понадобится прочная палка и гантель. Центр палки расположите на рукоять гантели и из этого, неустойчивого положения необходимо выполнять упражнение. Такой вариант достаточно сложный и доступен только подготовленным атлетам. При его выполнении, помимо мышц груди, дельтовидных и трицепсов, активно работают мышцы-стабилизаторы. Также это упражнение укрепляет запястья и мышцы предплечья.
Данные усложненные виды отжиманий можно делать как дома, так и в спортзале. Если вы предпочитаете тренировки исключительно с весом собственного тела, то таким образом вы разнообразите свой тренировочный процесс и увеличите нагрузку. Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачаться отжиманиями от пола?
Лучшие упражнения для роста трицепса со штангой
Нужно ли делать отжимания от пола каждый день?
Лучшие упражнения для груди с собственным весом