Независимо от возраста, характера и образа жизни, каждому человеку необходимы инструменты для управления эмоциями. Чтобы развиваться и быть успешными, вы должны:
- определить, какими ресурсами уже обладаете;
- исследовать области жизни, которые хотели бы улучшить;
- определить, какие инструменты вам для этого понадобятся.
Хотя наши эмоциональные потребности различаются, эти пять навыков необходимы всем.
1. Устойчивость.
Это качество позволяет переносить удары судьбы, сохраняя силу духа и мотивацию, не позволяя трудностям и неудачам поколебать веру в себя. Устойчивые люди восстают из пепла, как сказочная птица Феникс. Этот навык помогает им пережить тяжелые времена и видеть во всем хорошую сторону.
Как формируется устойчивость? В ее основе — сочувствие и поддержка, которые ребенок получал от родителей, а также умение адаптироваться к переменам. Эти навыки делают токсичный стресс переносимым.
Однако, если ребенок растет у эмоционально холодных, отстраненных родителей, опасность и стресс присутствуют в его жизни постоянно, и он не в состоянии справиться с ними здоровым образом.
Чтобы сформировать устойчивость, необходимы 4 условия:
- по меньшей мере один заботливый и поддерживающий родитель или воспитатель;
- способность в какой-то мере контролировать жизненные трудности;
- навыки саморегуляции;
- наличие системы ценностей и убеждений.
2. Творчество.
Творчество позволяет переработать и сублимировать неприятные эмоции. Креативные личности открытые, гибкие, настойчивые и независимые. Они готовы с юмором взглянуть на ситуацию и пойти на риск, если это необходимо. Творчество позволяет переосмыслить наши отношения, а также цели, которые мы преследуем.
3. Уверенность в себе (ассертивность).
Этот важный навык лежит в основе общения, основанного на уважении к чужим желаниям, потребностям, мнениям и границам.
Трудно выражать неприятные эмоции, особенно близким людям, которые заставили нас чувствовать себя подобным образом (родителям, детям, супругам, друзьям). Ассертивные люди общаются прямо, но никогда не бывают жестокими. Они не грубят и не пытаются унизить партнера. Они сообщают о том, что им необходимо и что они хотят, уважая других.
Ассертивность важна для людей, склонных впитывать болезненные чувства подобно губке. Испытывая сильную тревогу или глубокую печаль, они учатся выражать эти эмоции, превращая их в полезный инструмент управления отношениями.
4. Гибкость.
Вы когда-нибудь тратили много времени на крупный проект, а потом оказывалось, что все усилия были напрасны? Как вы реагировали на неудачу? Чем все закончилось? Как вы в итоге справились с разочарованием?
Вас можно назвать гибким, если вы:
- способны быстро перестроиться, несмотря на неудачу;
- готовы взять себя в руки и выбрать другой способ достичь цели;
- выражаете разочарование здоровым образом, а затем придумываете план Б.
Способность разработать план Б, когда первоначальный сценарий не срабатывает, и является показателем гибкости. Есть много способов развить этот навык: изучать новое каждый день, делать привычные вещи по-другому или одно и то же разными способами, намеренно заставлять себя покидать зону комфорта.
5. Самосознание (саморефлексия).
Это самое важное качество. Включив его в свой эмоциональный инструментарий, вы отточите до совершенства и остальные навыки.
Самосознание – это способность заглянуть в себя, оценить мысли, поступки и эмоции, посмотреть со стороны на свою манеру общаться с другими людьми. Самосознание невозможно без сочувствия. Вы заглядываете в себя не для того, чтобы ругать за ошибки, или искать то, что необходимо «улучшить». Саморефлексия — это взгляд на свой внутренний мир с открытостью и любопытством исследователя.
Спросите себя:
- «Окружающие воспринимают меня так, как я рассчитываю?»
- «Я общаюсь с людьми так, как мне хотелось бы?»
- «Я выражаю свои эмоции здоровым образом, не нарушая чужих границ?»
Сам факт, что вы задумываетесь о своем отношении к другим людям, говорит о многом. Самосознание дает возможность заглянуть в себя – свою историю, внутренний мир, психологические защиты – перед тем, как оценивать других. Но никогда не забывайте делать это с сочувствием, терпением и пониманием.