Здравствуйте, дорогие читатели. Хочу рассказать вам о таком многофункциональном упражнении как планка.
Это прекрасное упражнение для приведения себя в порядок:
- Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жир с живота;
- Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут очертания;
- Осанка. Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы, что поможет улучшить вашу осанку.
Планка действительно помогает похудеть и ускоряет процесс жиросжигания, укрепляет мышцы кора, активизирует метаболизм и исправляет осанку. Это упражнение следует выполнять ежедневно без пропусков и послаблений. Начинающие становятся в планку на 10-20 секунд, плавно наращивая продолжительность подходов до 1- 1.5 минуты в каждой позе.
Разновидности планки:
- базовая (классическая);
- на локтях;
- боковая (левая и правая);
- с приподнятой одной ногой.
Денис Семенихин, спортсмен и блогер.
В своем курсе, посвященному домашним тренировкам, рекомендует не пропускать это упражнение. В спортивном зале можно всегда найти альтернативу, прокачать мышцы как-то иначе, но вот при домашних тренировках возможности ограничены.
При этом он рекомендует не зацикливаться на одном упражнении на пресс и выбрать разные варианты.
Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини.
Она считает, что упражнение подойдет и для домашних тренировок, так как обладает высокой эффективностью и простотой в исполнении.
Важно выработать привычку выполнять планку в одно и то-же время и не пропускать тренировки. Если соблюдать технику и не отступать от графика, то отражение в зеркале непременно порадует подтянутыми формами уже через месяц.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца . Буду рад если вы подпишитесь на мой канал. Ставьте палец вверх.