Рак кожи является наиболее распространенным онкологическим заболеванием во всем мире, в том числе и в России. Исследования показывают, что заболеваемость меланомой у женщин в возрасте от 18 до 39 лет увеличилась на 800% в период с 1970 по 2009 год. Поэтому так важно знать, как предотвратить болезнь.
И хотя солнцезащитный крем является важной частью профилактики, не стоит забывать и о других факторах, которые подвергают вас риску возникновения рака кожи. Вот четыре способа предотвращения болезни.
1. Высыпайтесь
Циркадные ритмы влияют на цикл нашего сна/бодрствования и регулируют один из самых важных гормонов организма - мелатонин. Мелатонин влияет на ваш вес тела, репродуктивную функцию, рост волос и помогает вашему телу понимать, когда нужно спать и просыпаться. Одной из важнейших ролей, которую мелатонин играет для здоровья кожи, является способность защищать ее от ультрафиолетового излучения. Фактически, мелатонин является более сильным поглотителем свободных радикалов, чем витамины С и Е, которые часто используются для лечения клеточных повреждений. Как антиоксидант, мелатонин играет защитную роль против повреждения кожи UVB-лучами и может блокировать повреждение свободными радикалами, уменьшать воспаление и стимулировать образование других сильных антиоксидантов в организме. Проще говоря, получение качественного сна каждую ночь помогает блокировать вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.
2. «Ешьте радугу»
Воздействие ультрафиолета и других факторов окружающей среды могут быстро истощить запасы антиоксидантов в вашей коже. В результате происходит повреждение клеток и ДНК, что увеличивает риск развития меланомы и немеланомного рака кожи. Очень важно употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такие как капуста, клубника (содержат витамин С); авокадо, темно-зеленые листовые овощи, лосось, орехи (источники витамина Е), морковь, тыква, батат (витамин А); листья салата, шпинат (содержат лютеин и зеаксантин). Эти продукты обладают противовоспалительными, иммуномодулирующими и антиоксидантными свойствами, поэтому их считают полезными для профилактики рака.
3. Пейте кофе
Исследования показали, что более высокое потребление кофеина было связано с более низким риском базальноклеточной карциномы и может также оказывать влияние на снижение риска меланомы. В ходе клинического исследования более 90 000 женщин было установлено, что у тех, кто выпивал шесть или более чашек кофе в день, распространенность немеланомного рака кожи снижалась на 30%. В другом исследовании потребление кофе по одной чашке в день было связано с 3-процентным снижением риска развития меланомы. Еще одно исследование показало снижение распространенности злокачественной меланомы на 20% при употреблении четырех чашек в день. Истина может оказаться где-то посередине, но необходимо провести дополнительные исследования. На данный момент известно, что польза кофе связана с биологически активными химическими веществами, включая кофеин и хлорогеновую кислоту.
4. Проводите самообследование
Единственный способ обследовать вашу кожу - это рассмотреть ее поближе. Раз в месяц проверяйте ее на предмет наличия необычных участков и образований, начиная от макушки головы и спускаясь до пальцев ног. Внимательно рассмотрите кожу губ, ушей, подмышек, между пальцами рук и ног. Проверьте кожу на интимных местах с помощью ручного зеркала.
Не забывайте придерживаться этих четырех советов, а также внимательно относитесь к использованию солнцезащитного крема при выходе на улицу. Крепкого здоровья!