По данным ВЦИОМ, 40% россиян с трудом встают с постели, потому что чувствуют себя невыспавшимися.
⠀
Статистика говорит о том, что наши соотечественники где-то теряют около 16 часов сна.
⠀
Ученые говорят, что недосып приводит
⠀
📌к потере работоспособности
📌низкому уровню вовлеченности в происходящее
📌негативным эмоциональным состояниям
📌проблемам с сердечно-сосудистой системой
📌психиатрическим проблемам
⠀
Норма «высыпания» у каждого своя. Специалисты советуют спать не менее 7 часов в сутки.
⠀
Я прочувствовала свою норму пару лет назад и стараюсь спать 8 часов.
⠀
Встаю практически всегда до будильника, чувствую себя хорошо и готова трудиться.
⠀
А высыпаетесь ли вы? Если вы вдруг осознали, что входите в те 40% россиян, ненавидящих пробуждение, то пора менять режим.
⠀
Подборка советов о том, как выспаться:
⠀
Не надо кушать за 2-3 часа до сна.
Организму вновь придется тратить энергию на переваривание пищи, вместо того, чтобы отдыхать.
⠀
Не спите в духоте.
Проветрите перед сном помещение. А пока спальня проветривается, оденьтесь и прогуляйтесь небыстрым шагом минут 10.
⠀
Ложитесь спать до 00:00. Хотя бы в 23:30.
⠀
Не сидите за час до сна в гаджетах.
Не захламливаейте себе мозг - лучше почитайте или просто попейте чая, порисуйте, расслабьтесь.
📌Кстати, мозг даже во сне продолжает обрабатывать поступившую в него информацию. Так что замените "котиков" из инстаграма на что-то полезное.
⠀
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
Режим - это мощь! Со временем, соблюдать его станет проще.
⠀
Делайте приятные ритуалы перед сном - маски для лица, медитацию, поухаживайте за собой.
Одним словом - расслабьтесь.
⠀
⠀
Вырабатывать режим сна нужно, это мощная поддержка вашего организма в ежедневном умственном и физическом труде 💪🏼