Сбалансированное питание позволяет организму получать вещества, необходимые для поддержания сил, красоты и здоровья. Регулярное употребление фастфудов и однообразной пищи может привести к развитию различных заболеваний, плохому самочувствию, быстрому старению организма. Но современный ритм жизни не всегда позволяет уделять готовке достаточно времени. Мы расскажем, как грамотно подойти к вопросу организации правильного питания, чтобы получать необходимые питательные вещества, поддерживать стройную фигуру и не чувствовать голод.
Вам наверняка знакома такая ситуация: с понедельника решили покупать полезные продукты и сократить потребление жирной пищи. Но вот настал этот день, еда уже в холодильнике, но после работы просто нет сил заниматься готовкой. В итоге рука так и тянется позвонить и заказать вредную пиццу или гамбургер. Чтобы одержать победу в борьбе за свое здоровое тело, рекомендуем придерживаться простых правил 👇
Сытный и полезный перекус
Внезапная потребность поесть может возникнуть вследствие понижения уровня сахара в крови. При появлении чувства голода рекомендуем перекусить продуктами, которые способствуют нормализации этого показателя. Если не хочется готовить, можно взять орехи или кукурузу. Такая еда не только прекрасно насыщает, но и не требует готовки.
Готовим впрок
Если у вас нет возможности проводить много времени на кухне, можно готовить большие порции. Сварите кастрюлю каши, которая может спокойно храниться в холодильнике несколько дней.
Разнообразное питание
Однообразные трапезы быстро надоедают, поэтому мозг начинает требовать необычных вкусовых ощущений. Диетологи советуют включать в рацион новые гарниры каждые 2 дня. Например, привычные рис и гречку можно заменять кускусом или чечевицей. Чтобы избежать недостатка белка, рекомендуется чередовать следующие продукты: яйца, творог, рыба, грибы. Разнообразная пища позволяет придерживаться правильного рациона.
Балуем себя!
Чтобы диета была эффективной, иногда необходимо позволять себе больше обычного. Такие дни, когда вы едите любимые лакомства, помогают разгрузить психику, убрать чрезмерное напряжение. Раз в неделю можно разрешить себе мороженое или вареники.
Полезная замена
У каждого из нас есть любимые продукты, от которых бывает очень сложно отказаться. Чтобы придерживаться принципов правильного питания, нужно найти им адекватную замену:
✅ Йогурт станет отличной альтернативой калорийной сметане.
✅ Сухофрукты гораздо вкусней и полезней конфет.
✅ Пирожные и печенье следует исключить из рациона, вместо этих продуктов можно покупать мед. Лакомство довольно калорийное, но при этом не содержит жира.
✅ Вместо гамбургеров ешьте яйца, которые диетологи считают самым полезным видом белка.
✅ Вместо молочного или белого шоколада покупайте горький, который содержит больше какао и меньше сахара. Еще один плюс продукта — его невозможно есть в больших количествах.
Эти хитрости помогут не только сэкономить время на готовку, но и сформировать хорошую привычку правильно питаться. Вам удастся стабилизировать вес, продлить молодость и поддерживать здоровье организма.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 14.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
