КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ | ЧАСТЬ I.
⠀Начать говорить про ягодицы я хочу с краткого разбора их анатомии, так как без этого все остальное не имеет смысла. Начнем
⠀
Ягодицы состоят из 3 парных мышц: большой, средней и малой ягодичных мышц.
⠀
⠀⠀⠀
Большая ягодичная мышца. Начинается от задней поверхности подвздошной кости и латеральной поверхности крестца, крепится к ягодичной бугристости бедренной кости и к широкой фасции бедра. При сокращении разгибает, несколько отводит и супинирует бедро в тазобедренном суставе.
⠀
Средняя ягодичная мышца примерно на половину прикрыта большой ягодичной мышцей. Начинается от наружной поверхности подвздошной кости. Веерообразно собирается и крепится сухожилием к большому вертел бедренной кости. При сокращении отводит ногу.
⠀
Малая ягодичная мышца практически является копией средней, имеет то же начало и крепление, полностью ею прикрыта и выполняет ту же функцию.
⠀
Теперь о том, как это все прокачать.
⠀
Для максимально эффективно тренировки ягодиц нужно иметь довольно хорошую нейромышечную связь. Это значит, что вы должны уметь концентрироваться на сокращении того, над чем вы работаете (ягодиц, в нашем случае). Если выполнять это условие, эффект от всех упражнении будет гораздо большим, нежели без. Связано это с тем, что несмотря на массивность мышцы, она не является единственным разгибателем бедра. Поэтому при выполнении без концентрации, большая часть нагрузки уходит на седалищно-подколенные мышцы, снижая напряжение в ягодицах. Отсюда мы имеем слабую эффективность.
⠀
Во второй части я разберу основные упражнения для тренировки ягодиц!
Интересно? Ставь лайк и подписывайся, чтобы читать новые статьи!