Как известно, одной из наиболее проблемных областей при ожирении является брюшная (или абдоминальная) область. Так как подкожный жир чаще и быстрее всего накапливается в области живота. Самой же проблемной частью жиров, скапливающихся в этой части тела, являются так называемые висцеральные жиры, то есть те, которые образовываются вокруг наших внутренних органов и мешают им правильно функционировать.
Дело в том, что висцеральный жир и должен формироваться вокруг органов нашего организма, однако в количествах небольших, обеспечивая тем самым защиту. Однако, при неправильном питании и образе жизни, этот жир скапливается в превышающих норму количествах.
В результате этого избыточного скопления могут возникать некоторые следствия пагубно воздействующие на здоровье:
· Появлению гормонов, которые в свою очередь могут привести к возникновению диабета
· Опущение органов под воздействием жира
· Затруднения работы сердца, печени, поджелудочной, кишечника и других «моторов» нашего организма, что в конечном итоге, опять же, приводит к заболеваниям (тромбоз, инсульт, инфаркт и др.)
Как же не допустить скопления висцеральный жира и помочь организму от него избавиться?
Во-первых, необходимо определить, превышено ли количество жира в вашей брюшной полости.
Считается нормой, если при замере талии, вы увидите – до 93 см у мужчин и 86 у женщин. Если же окружность вашей талии больше, значит, возможно, вам стоит задуматься о регулировке количества висцерального жира.
Конечно, верным решением в борьбе с лишними жировыми отложениями будет похудение, а приведенные ниже советы, помогут вам наиболее эффективно воздействовать на проблемную зону.
1. Сократите количество продуктов, которые способствуют накоплению жира в абдоминальной области – в первую очередь это мучное, картофель, чипсы и вообще все быстрые углеводы.
2. Пейте больше воды! Мы много говорим об этом в нашем блоге, но это – основа основ! Не пренебрегайте этим принципом никогда! Старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра воды.
3. Ешьте больше продуктов способствующих расщеплению жира и снижению аппетита. Потреблять калории надо, но калории эти должны быть такими, которые не отложатся в брюшную полость мгновенно, а дадут вашему организму энергию для движения. Как это сделать – читайте в нашей статье.
4. Потребляйте больше клетчатки. Она поможет вашему организму вывести из организма вредные вещества, а так же улучшит работу кишечника.
5. Активный образ жизни. Да! Старайтесь быть активнее, применяйте физическую нагрузку в повседневной жизни, а лучше выделите на это время хотя бы несколько раз в неделю и посещайте спортивный зал. Невозможно похудеть без увеличения ежедневной физической нагрузки!
Кстати, мы постоянно публикуем подборки упражнений, которые может выполнять каждый, даже у себя дома или на работе!
5 отличных упражнений для того, чтобы избавиться от "дряблых" рук.
5 лучших упражнений для плоского живота
10 примеров того, что с вами станет, когда вы возьметесь за свою жизнь!
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!