У тебя проблемы со сном? Утром иногда испытывать головную боль, а может, и ты просыпаешься разбитый, как будто всю ночь мучился, вместо того, чтобы регенерировать? Хочешь лучше отдохнуть? Посмотреть, как это сделать!
Как ты себя постелишь...
...так немного поспишь, – гласит известная поговорка. Их можно понимать очень буквально, потому что Ваш комфорт во многом зависит от качества постельного белья, формы подушки, а также же удобства кровати. Действительно стоит позаботиться, если по утрам часто болит шея или спина, и вы рассматриваете уже прием у техника массажиста. Вы можете приобрести подушку ортопедической. Лучший материал для пододеяльника или наволочки - лен, возможно, хлопок, потому что они дышащие и впитывают пот, в отличие от пластика. В настоящее время редко встречаются одеяла и подушки, наполненные перьями, но если это у вас есть, будьте осторожны, потому что они часто имеют аллергию. Чтобы во время сна чувствовать себя более комфортно, инвестируйте в удобную пижаму или сорочку для сна. Что это значит? Главное, чтобы она была рыхлой и не вызывало угнетения, например, живота или ног. Это очень важно, чтобы кровь могла беспрепятственно циркулировать.
Гигиена помещения
Это очень важный фактор, который существенно влияет на качество сна, а в долгосрочной перспективе также на Ваше здоровье. Позаботьтесь о том, чтобы регулярно менять постельное белье, в котором вы спите. Делайте это не реже одного раза в месяц, а желательно каждые две недели или каждую неделю, если вы, например, простудитесь. Почему это так важно? Ну постельное белье становится местом обитания различных микробов. Если редко ты заботишься о гигиене вашей кровати, то вы более подвержены астмой, экземой или аллергией. Чтобы эффективно избавиться от клещей, но тоже мертвого эпидермиса, постирайте постельное белье при температуре не менее 40 градусов, а если у вас есть хорошая качественно постельное белье, то даже в 60 градусах. Еще одним важным вопросом является вентиляция помещений. Лучше всего, если окно в спальне было открыто всю ночь. К сожалению, зимой это рискованно, потому что вы можете простудиться, поэтому перед сном проветривайте комнату примерно на час. Повторите это действие также после пробуждения, потому что через ночь в спальне много углекислого газа, что может вызвать головную боль. Важно также, чтобы во время сна в комнате не было слишком жарко.
Голова свободна от забот
Перед ночью, позаботьтесь о звукоизоляции. Час до планируемого отхода ко сну, выключите ноутбук, телевизор, зажгите лампу или свечу и отрежьте от негативных мыслей, образов и избыток искусственного света. Очень часто источником бессонницы беспокойства и сложные эмоции, например гнев, страх или печаль, поэтому сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни. Выпейте мяту или мелису для успокоения и возьмите теплую ванну. Так ты уснешь быстрее.