Пока я собирался написать продолжение статьи «Фитнес после 30», успел:
1. помучаться выбором формата (более доступный или более наукообразный;
2. сгонять на историческую родину, где побывав на вечере встреч выпускников по полной ощутить дуновение «ветра Сорокета» (20 лет выпуска из школы – это хоррор);
3. поучаствовать в пубертатной вечеринке с банкетом и караоке;
4. стойко пережить плоды излишеств,
5. подхватить грипп на ослабленный иммунитет;
6. выздороветь и словить новую волну жизненной и спортивной мотивации;
В принципе, на этом винегрете можно было бы и закончить статью))), но, как было правильно замечено в одном из комментариев к предыдущей статье - надо бы рассказать какие сюрпризы тела ждут нас после 30.
Значит поехали!
1. Изменяется наш гормональный фон!!
С возрастом , особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни или живет в местности с неблагоприятной экологией ( а это любой мегаполис, кстати), нормальная работа организма претерпевает серьезные изменения. Изменения затрагивают работу практически всех внутренних органов, но ярче других на нем отражаются изменения в работе желез внутренней секреции, которые ответственны за выработку всевозможных гормонов, регулирующих жизнедеятельность организма.
Из них наиболее известные широкому кругу читателей: тестостерон, эстрадиол, прогестерон, пролактин, гормоны щитовидной железы, гормон роста и тп..
Подавляющее Большинство последующих изменений в нашем организме происходит именно из-за изменений уровней и общего баланса гормонов.
Это обязательно нужно держать в голове, когда вы вдруг обнаруживаете перемены в своем обычном самочувствии, боли в суставах или дискомфорт (возможно даже боли), возможно указывающие на нарушение работы внутренних органов.
Обнаружили у себя подобные процессы топайте на диспансеризацию, сдайте анализы, проконсультируйтесь со специалистом, разберитесь в вопросе пока он не стал острым.
2. Траблмейкеры!
Среди прочих можно отметить двух лидеров в банде «самых коварных органов после 30» Щитовидная железа у женщин и, как ответочка, предстательная железа у мужчин.
Львиная доля проблем со здоровьем после 30 приходится именно на эти две железы. После 40 их догоняет и с большим отрывом опережает сердечно-сосудистая система, но об этом в статье про его величество «Сорокет»
Можно рекомендовать одно: почувствовали неладное в области шеи или нижней «зоны притяжения» - Гоу сдавать анализы и к специалисту!
Лучше пере… чем недо…!!!
3. Изменяются наши атлетические способности
Как бы это грустно ни было, но основные компетентные таблоиды утверждают это в ОДИН ГОЛОС.
Без паники! Они сгущают краски!
Могу согласиться и одновременно опровергнуть это заявление.
Многие молодые люди (как вам заход?) только начинают раскрывать свои физические возможности после 30+. Столкнувшись с мотивированной необходимостью заняться спортом или убегая от кризиса среднего возраста пипл устремляется на беговые дорожки , в тренаженые залы, на теннисные корты и футбольные площадки с доселе неведанным рвением и показывает там результаты, которые им и не снились в 20 и 20+.
В качестве примера скажу, что сам только после 30 подошел к раскрытию своего истинного атлетического потенциала.
Справедливым является лишь часть, касающаяся восстановления после серьезных физических нагрузок и травм. Скорость восстановления неминуемо снижается год от года вместе со скоростью обмена веществ и падением уровня основных андрогенных и анаболических гормонов.
Справедливым будет отметить, что сейчас у подавляющего числа молодых людей наблюдаются уже в 20+ пониженные уровни упомянутых гормонов.
Существенно увеличить скорость метаболизма и повысить гормональные режимы помогает соблюдение режима дня и ночи, регулярные тренировки, полноценный рацион питания и умение снижать уровень стресса.
4. Снижается сексуальная активность.
Это неточно!
Эта тема очень тесно переплетена с явлениями кризиса среднего возраста и потерей мотивации.
Самой частой причиной снижения сексуальной активности после 30 является не проблемы с гормонами и какие-то заболевания, а стрессы и изменение образа жизни.
Очень часто обычный человек после 30 сталкивается с монстром рутины и однообразия, а многие вообще попадают в «День сурка». Краски окружающего мира тускнеют, гормонов счастья становится все меньше, ежедневные стрессы на работе и нервотрепка в семье поднимают уровни кортизола, человек впервые сталкивается с депрессией.
Не все умеют справляться с этим достойно и собственными силами.
Отлично помогает справиться с этой ситуацией тяга к знаниям (обучение, различные курсы, новые хобби) и регулярные смены картинок (поездки, экскурсии, прогулки).
В очередной раз заострю свое внимание на важности регулярной психологической разгрузки и отдыха, в том числе семейного (совместного).
Если вы не будете отдыхать самостоятельно, то жизнь отдохнет вас насильно и в самой болезненной форме.
Проверено!!
5. замедляется метаболизм
По мере достижения 30 – 35 - летнего возраста мы как правило приводим наши дела и графики в порядок.
Начинаем перемещаться медленнее, сменяем метро и пешкарус на автомобиль, а лестницы на лифты, работа приобретает все более оседлый характер, мы все чаще поглощаем не особо диетические бизнес-ланчи с коллегами и прогуливаем тренировки, якобы из-за обилия дел на работе или в семье.
В целом все спокойно и размеряно)
Но вдруг, проходя мимо домашнего зеркала замечаем ЕГО - жирок, покрывший наши чудесные кубы пресса (если они были вообще)). Беда не приходит одна, и каждые пятничные посиделки с друзьями в баре стоят вам потерянного дня, а то и двух после.
Все просто!
В силу снижения общей физической активности ваш организм перестает сжигать такое же число калорий как раньше, падает общий тонус и потребность в энергии. У клеток просто пропадает необходимость работать с той же интенсивностью, потребляя кислород и поддерживая высокий уровень обмена веществ.
Поздравляю! Ваш обмен веществ начал замедляться!
Конечно, процесс обстоит немного сложнее, но мне кажется, что я смог передать основной его смысл без занудства.
Спойлер: Существует большое количество способов подстегнуть свой обмен веществ, об этом будет отдельная статья.
6. Мы становимся менее гибкими
При снижении общей активности и переходе к сидячему образу жизни неминуемо страдает достаточное кровоснабжение мышц связок и суставов. Это неминуемо влечет за собой затруднение доступа жизненно важных веществ и соединений к наиболее требовательным участкам опорно-двигательной системы. Зачастую такими участками становятся суставы, мышечные и соединительные ткани, иногда доходит и до проблем с костями.
Самым простым примером пагубного влияния малой подвижности на опорно-двигательную систему является тот факт, что достаточное выделение основной смазки сустава (синовиальной жидкости), которая обеспечивает бесшумное и безопасное движение костей запускается при наличии соответствующего уровня двигательной активности в суставе.
Нет движения – нет смазки! Оп!
И ваши суставы начинают разрушаться намного быстрее, снижая свою пластичность и мобильность.
В ваших интересах принять меры и предотвратить наступления нежелательных последствий. Даже элементарная суставная гимнастика в течении 15-30 минут каждый день, плюс увеличение общего уровня физической активности помогут избавиться вам от проблем с опорно- двигательной системой и значительно увеличат гибкость и мобильность.
7. Накапливание хронических заболеваний и патологий
Самый простой и одновременно очень важный пункт.
Всю жизнь мы собираем багаж травм, недугов и заболеваний. К 30 годам для многих становится излюбленной забавой в кругу друзей хвастаться своей былой доблестью и количеством покалеченных частей тела.
Многие из нас не задумываются, что этот чемодан с чертями однажды может открыться и последствия нашего легкомыслия начнут терзать наше утомленное борьбой с социумом тело.
Необходимо устроить себе аудит «боевых наград» и пунктуально без суеты составить полный список травм и заболеваний, особенно обратить внимание на те, которые случались неоднократно.
Регулярно проходите диспансеризацию, сдавайте анализы и консультируйтесь со специалистами. Не доводите то серьезных проблем.
В качестве заключения:
Мне кажется, что про изменения в организме после 30 можно написать целую книгу, и не одну. В этой статье постарался описать свое видение данного вопроса и акцентировать внимание на наиболее важных моментах.
Старался писать как можно понятнее не уходя глубоко «в лес»))
В целом в этой статье все про ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, прежде всего, про ответственность перед собой и своим организмом.
Кто хочет жить здорово и долго, тот ВКЛЮЧАЕТ МОЗГ и живет.
Я верю в вас)))
В следующей части статьи «Фитнес после 30» мы продолжим разбор основных вопросов построения тренировочного процесса и режима.