Йога нынче в тренде. И тренд этот обусловлен тем, что со всех сторон йогу позиционируют как панацею от всего - и похудеть вроде можно, и вылечиться якобы от чего угодно (от астмы до старческого слабоумия), и стрессам эффективно противостоять и вообще со всех сторон полный дзен. И тут важно не попасть в ловушку подмены понятий, чтобы избежать разочарований и получить практическую пользу от занятий йогой.
Йога - это цельное, комплексное воздействие на наши ум и тело. Именно в такой последовательности. Потому что главная цель - это именно воздействие на ум, а все, что в процессе произойдет с телом - это, скажем, бонус: в том числе это и правда может быть похудение (но не сушка!), облегчение симптоматики или полная ремиссия многих болячек, это более крепкий сон - и следовательно вы будете меньше уставать и ваше настроение улучшится.
Но если вы хотите быструю супер-растяжку - идите на стрейчинг.
Если вам нужен рельефный пресс и красивый бицепс - добро пожаловать в качалку.
Если ваша цель - эффектность и трюки - вперед на акробатику и спортивную гимнастику.
Если у вас болит спина - то, в принципе, можно обойтись и лфк.
Если ваш фокус - только на теле - йога не подойдет. Потому что йога - это медленно, долго, требует глубокого погружения, и мало чем отличается от той же лфк, если работать только телом и не подключать дыхание, внимание и осознанность.
Но если ваша цель - испытывать глубокое удовлетворение от всего, что происходит в вашей жизни, чувствовать искреннюю и спокойную радость от каждого вдоха и выдоха, развить свое тело и сделать его гибче и сильнее, слышать его потребности и уметь ему помогать, если вы хотите уметь контролировать свой ум и не давать эмоциям управлять вами - то йога ваш вариант.
Потому что главное, чему мы учимся в йоге - это самодисциплина и внимательное присутствие в настоящем. А не стойкам на голове и завязыванию в узлы. Асаны, виньясы, даже пранаямы - это способы достижения указанных целей, а не цель.
Поэтому, если вы твердо решили заняться йогой, если вы начинающий практик, если вы хотите практиковать йогу именно дома - постарайтесь сразу не совершать распространенных ошибок.
1. Не пренебрегайте теорией. С самого начала изучите статьи про 8 ступеней классической индийской йоги, разберитесь в понятиями Яма и Нияма, подумайте, насколько они сопоставимы с вашим мировоззрением. Посмотрите, из чего на самом деле состоит хатха-йога (подсказка - это не только позы!), что такое раджа-йога.
2. Изучите современные направления в йоге и выберите для себя оптимальное. Не ограничивайтесь ближайшим фитнес-клубом, где иногда проходят какие-то уроки по "йогалатесу" (смесь йоги и пилатеса, типа), а за тонкой стеной на пол швыряют штангу и орет вовсю ACDC. Почитайте про Айенгара, про аштанга-виньяса и флоу-йогу, про Ишвара-йогу, аэро-йогу - хотя бы для начала.
3. Йога в идеале - это личная практика. Это когда только вы и коврик ( + ремень, кирпичи, подушка и прочие пропсы по необходимости). Но если в самом начале вы посетите несколько индивидуальных занятий, на которых опытный инструктор грамотно отстроит вам базовые асаны, объяснит вам индивидуальные особенности и противопоказания (какие-то - он увидит - например длину конечностей, зачастую сильно влияющую на работу в позах), покажет принципы дыхания и подскажет, как выстроить личную практику - вы сэкономите гору времени и обезопасите себя от травм. Недаром же в йоге есть традиция преемственности и знания передаются от "гуру" ученикам.
4. Купите хороший коврик. Не экономьте - выбирайте плотные, нескользящие модели, не гонитесь за космически-красивыми рисунками на китайских дешевых основах. Не буду называть марку - просто ищите ковры производства Германии, не ошибетесь. Такой йога-мат прослужит вам много лет, в отличии от широко распространенных "вафельных" ковриков, которые при ежедневной практике убиваются меньше чем за год. Никогда не покупайте для регулярной практики туристические пенки или фитнес-коврики! Они не предназначены для тех движений, которые вы будете делать, вы будете испытывать дискомфорт на ровном месте и просто зря тормозить свое развитие.
5. Выберите время для регулярной практики дома. Лучшее время - это раннее утро, до всех дел и работы, пока все спят и вас не будут трогать и отвлекать. Занятия подразумевают глубокое сосредоточение на процессе, и если вы параллельно будете решать с детьми задачки по физикеСр, отвечать мужу, где носки, продумывать меню на неделю - считайте, что вы не занимаетесь йогой. Да что там- даже в бодибилдинге уделяют огромное вниманию визуализации работающей мышцы! А в йоге - это вообще краеугольный камень: присутствие вниманием там, где идет работа.
6. Не отказывайтесь от пранаям. С самого начала учитесь отдельным дыхательным практикам и используйте их в практике асан - "продышивайте" боль, смягчайте и разогревайте тело изнутри,успокаивайте ум перед занятием. Учитесь также применять пранаямы в жизни, когда нужно успокоиться, переждать тяжелый период (или очередь в налоговую).
7. Практикуйте медитации. Откажитесь от развлекательных - так называемых и очень модных "светских" медитаций, просто концентрируйтесь на точке на теле или дыхании. Больше ничего не нужно.
8. Заканчивайте вашу практику шавасаной. Ни в коем случае не выбрасывайте этап глубокого расслабления тела. Для начала можно найти аудио-запись йога-нидры, чтобы облегчить вхождение в нужное состояние.
9. Занимайтесь регулярно. Йога любит последовательность, настойчивость и отсутствие ожиданий немедленных результатов. Важен только процесс и на этом процессе нужно сосредоточить свое внимание. Минимум - два раза в неделю. Лучше - три. Самый шикарный вариант - ежедневные хотя бы короткие практики.
10. Хотя бы иногда ходите к своему инструктору. Так вы избежите ситуации, когда, не имея взгляда со стороны, годами будете повторять одни и те же ошибки. Плюс это разнообразит и углубит ваши занятия.
11. Занимайтесь лучше по видео, чем по книгам. Йога, как и карате, не то искусство, которое легко освоить с текста. Очень нужен наглядный пример и понятные, а не заумные (для инструкторов написанные в большинстве случаев) объяснения.
Таким образом вы сможете эффективно заниматься йогой дома, развивая свое тело и постепенно беря под контроль свой ум. И будет вам счастье, радость, упругая попа и дзен)
Бонус!
Еще один секрет успешной домашней практики - создание особенной атмосферы. Приведу вам несколько способов, как это сделать:
1. Зажгите свечи
2. Приготовьте арома-лампу с любимым маслом
3. Используйте ароматические палочки
4. Заведите удобную, функциональную и главное - специальную одежду для йоги. То есть в этой одежде вы будете только практиковать, а для уборки дома, прогулок с собакой и игр с детьми лучше выбрать что-то другое.
5. Включайте негромкую, спокойную музыку, но хотя бы иногда практикуйте в полной тишине.
