Вы волнуетесь из-за того, что окружающие делают и говорят или, наоборот, не делают? Когда вы злитесь, испытываете страх или чувствуете себя подавленными, эмоции полностью завладевают вами. Или еще не поздно взять их под контроль?
Есть способы управлять эмоциями, развивая позитивное мышление и стрессоустойчивость, но эти навыки требуют практики. А что можно сделать уже сейчас, когда вы чувствуете, как земля уходит из-под ног?
1. Оборвите спираль негативного мышления.
Когда случается что-то плохое, мы подолгу застреваем на этих событиях, размышляя о том, почему и как они произошли и можно ли было их предотвратить. Часто именно эти навязчивые размышления управляют нашими чувствами, а не само событие, которое их вызвало. Чтобы контролировать неприятные эмоции, перестаньте генерировать мысли, которые их создают. Конечно, это проще сказать, чем сделать, но попробовать стоит.
Одна из стратегий — игра «Я шпион». Называя различные объекты, которые вы видите вокруг себя, вы перенаправляете мысли на другие предметы, давая себе возможность успокоиться. Еще вариант – это встать и резко изменить свое окружение, например, выйти в другую комнату или отправиться на прогулку. Это даст вам время перезагрузиться и направить поток мыслей в другом направлении.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, помогая снизить беспокойство, избавиться от гнева и уменьшить интенсивность негативных эмоций.
Когда эмоции начинают захлестывать вас, остановитесь. Поскольку мозгу трудно принимать рациональные решения, когда вами движут эмоции, сделайте несколько глубоких вдохов и вы начнете размышлять более трезво.
3. Генерируйте позитивные эмоции.
Как только вы успокоились и начали мыслить яснее, постарайтесь уравновесить негативные эмоции позитивными. Попробуйте разглядеть в случившемся светлую сторону. Например, если начальник велел вам переделать отчет, плюс в том, что вы отточите свой профессионализм. Вы расстроены тем, как поступил ваш партнер? Зато у вас появилась возможность потренировать навыки общения и прямо заявить о своих потребностях. Жизнь по принципу: «Нет худа без добра» не позволит вам долго унывать.
Есть и способ попроще – посмотрите смешные видео, забавные картинки или фотографии. Даже небольшие положительные впечатления заставят вас улыбнуться и почувствовать себя немного счастливее.
4. Примите то, что не можете изменить.
Независимо от того, насколько вы расстроены, ваши эмоции не могут изменить порядок вещей. Спросите себя, на что вы не в силах повлиять. Примите это как данность и сосредоточьте усилия на том, что зависит от вас.
5. Откажитесь от кофеина.
Кофеин не только придает энергию, но и усиливает нервозность, а с ней и чувство тревоги. Если вы чувствуете беспокойство и не можете понять, что его вызвало, возможно, вы просто выпили слишком много кофе. А если вы уже чувствуете стресс, кофеин его усилит, а также негативно повлияет на ваш сон. Чем хуже вы спали, тем легче вас вывести из себя.
6. Контролируйте пульс.
Если вы чувствуете себя взбешенным, злым и разгневанным, займитесь физическими упражнениями, и ваше состояние нормализуется. Лучший выбор — поднятие тяжестей или интенсивная кардиотренировка, которая ускоряет пульс. Физиологические изменения, которые происходят в вашем теле, высвобождают интенсивные эмоции, с которыми трудно справиться при помощи релаксации или отвлечения.