Сейчас все чаще говорят о медитации и некоторых это начинает раздражать, потому что читаешь и понимаешь, что можно бы попробовать, но чем больше узнаешь, тем больше путаешься. Итак, что это вообще такое? Если сказать вкратце, медитация дает погружение в себя. Это когда мысли под контролем и ты начинаешь слышать, что действительно тебе нужно и получать ответы на все вопросы изнутри. Еще медитация помогает наполниться энергией и восстановиться. Это как будто ты поспал 8 часов и встал свеженький.
Чем больше медитируешь, тем больше понимаешь себя, людей, чувствуешь себя более свободным от страхов и спокойным, тебя уже трудно вывести из себя, ты становишься более адекватным человеком, а еще действуешь более эффективно. Плюсы можно перечислять бесконечно. Мне особенно нравится усиление интуиции после продолжительной практики.
Начинающим подойдет медитация на дыхании, она будет также служить расслаблением. Есть еще и медитация на концентрацию с мантрой, но это level 2. Начнем с медитации на расслаблении, что помогает перезарядить батарейки.
1. Поза: комфортная сидя. Это может быть поза со скрещенными ногами, полулотос, лотос. Совсем деревянненьким подойдет поза сидя у спины или даже на стуле. Положение спины ровное, затылок не зажат. Руки и пальцы никуда складывать не надо, просто положить их свободно на бедра или колени, можно если так неудобно переплести пальцы рук. Все тело расслабленно, особенно лицо.
2. Начинайте дышать и слушать свое дыхание. Вот тут самое важное: вас начнут атаковать мысли, но вам важно что бы то ни было, возвращать их снова на дыхание. Вдох-выдох, вдох-выдох. Вот такими «возвратами мыслей» вы тренируете осознанность и концентрацию, а также набираетесь энергии, ведь мыслепоток забирает практически все ваши силы! Чем дольше вы сможете наблюдать за дыханием, пропуская мимо себя образы из прошлого или будущего, тем больше будет эффекта от медитации.
Это самое простое, с чего вы можете начать: тренировать ощущение пустоты, наблюдать за мыслями как бы издалека. Это основа основ. Дальше — интереснее. Сначала будет сложно, захочется убежать, но важно тренировать волю. С практикой вы заметите первые результаты. Поверьте, они вас поразят!