Здравия вам, мои читатели! Начиная с этого дня. я начну давать определенные комплексы упражнений. И периодически буду писать теоретические статьи. На сегодня первое занятие из первого комплекса. Занимайтесь вместе с детьми с удовольствием и совершенно бесплатно.
Для занятия необходима удобная одежда, спортивные брюки или шорты, легкая не стесняющая движения футболка или майка, и либо босиком, либо в носочках. А так же нужна музыка. Я для своих занятий скачала в вк несколько медитативных мелодий с включением звуков природы. По возможности йогой лучше заниматься на специальном коврике, но если у вас его нет, то вполне сгодиться и домашний напольный ковер. Главное, чтобы коврик под вами не скользил! Ну что ж..приступим. Этот комплекс рассчитан на возраст 4-6 лет. Но вы можете и в других возрастных категориях его проводить, Если вашему ребенку 3 года, помогайте ему выполнять некоторые упражнения. Для детей по старше можно добавить несколько более сложных упражнений.
Не забываем доброе настроение и улыбки. Для начала встанем друг перед другом и поприветствуем друг друга. Для этого сложите ладони перед собой и прижмите их к груди. Спина ровная, плечи расправлены. Поздоровайтесь и слегка совершите наклон друг ко другу. Это называется намасте.
Теперь вы поприветствовали друг друга и запустили положительный настрой.
Приступим к упражнениям... Сначала легкая разминка:
Садимся в позу лотоса, т.е. складываем ноги крестообразно. колени смотрят в разные стороны. Спина должна быть ровной, руки свободно лежат на коленях. Закроем глаза и поиграем в часики. Мочкой уха постараемся дотянуться до плеча. Сначала в одну сторону наклоняем голову, затем во вторую. Не забывайте, что для детей подобные занятия проводятся играя, поэтому приговариваем "тик-так, тик-так" Следите, чтобы плечи оставались неподвижными! В каждую сторону минимум 7 движений. А потом наши часики начинают "бить" и "говорят: бом-бом" с этими словами голова опускается сначала вперед так, чтобы подбородок коснулся до верхней части грудной клетки, затем назад так. чтобы затылок коснулся спины. Внимание! Детям до 2 лет это упражнение делать категорически нельзя! Детям старше 2 лет упражнение делать очень плавно под чутким руководством инструктора, либо родителя, либо лица его замещающего! Теперь подготовим наши глазки: опускаем глаза вниз, поднимаем вверх. смотрим в левый верхний угол. затем в нижний левый угол. - Это зрительная гимнастика. Ее нельзя выполнять при любом косоглазии!
Далее по задумке вместе с ребенком отправляемся в путешествие. В волшебную страну, чудесный лес, джунгли или еще куда-то, все зависит от того,как пазы, или асаны вы выберете для занятия.
В данном случае мы полетим в волшебную страну на самолете. Ноги в том же положении остаются, и готовимся к "полету". Сначала надо проверить хорошо ли работают пальчики. Для этого соединяем большой палец одной руки по очереди с остальными пальцами. Сначала делаем так на одной руке, затем на второй, а потом на обоих руках одновременно. Обычно детям требуется помощь взрослого. Не торопите ребенка! Это упражнение из разряда тех самых, которые развивают межполушарные взаимодействия. И оно хоть и кажется простым, весьма трудно дается некоторым деткам. Помогите вашему малышу освоить эту игру. Продолжаем..и вот когда наши пальчики готовы, приготовим крылья нашего "самолета" - в данном случае расправляем руки в разные стороны прямые, и держим на уровне плеч. Ну вот "самолет" и готов к полету! И полетели! - касаемся пальцами одной руки пола, затем другой. Наклоны производим только в боках! Спину держим прямой. Руки остаются напряженными и прямыми. Очень часто дети при выполнении этого упражнения сгибаются в спине и подаются вперед. Следите за правильностью выполнения упражнения. Для это упражнения нет ограничений.
Ну вот мы и прилетели в нашу чудесную страну! Давайте оглядимся по сторонам: и кого же мы видим? К нам прилетела красивая бабочка. Делаем упражнение "бабочка" - положение сидя то же. Стопы ног сложить вместе, колени смотрят в разные стороны. Руками стопы держим, прижимая друг ко другу. И начинаем махать сложенными ногами, на подобие крыльев бабочки. Стараемся максимально опускать ноги ближе к полу, увеличивая амплитуду постепенно.
Дальше на полянку, где мы отдыхаем после перелета, пришла кошка. Кошка бывает очень доброй, а бывает и очень сердитой! Выполняем упражнение кошка. Встаем на четвереньки. Ладони упираются в пол. Руки прямые. Кошка рассердилась и выгнула спину дугой вверх. В этом упражнении выгибаем спину вверх дугой и голову опускаем вниз. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Потом погладьте ребенка по спине и скажите, что кошка стала доброй. Теперь прогибаем спину и голову поднимает вверх. В этом положении так же задержаться на 5-7 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.
А теперь к нам пришел медведь! Косолапый и большой. Встаем на ноги и начинаем ходить, сначала на внешней стороне стопы, затем на внутренней. При этом руки ставим на пояс и изображаем походку в "развалочку".
Не забывайте хвалить ребенка, и поддерживать положительный настрой. Положение - стоя. Ноги расставляем не широко. Руки опущены вниз, раскрываем ладони. Разводим руки в стороны, ладонями вверх. описываем полукруг. В итоге соединяя руки в ладонях над головой. Важно: спина должна быть ровной! Когда ладони соединились как будто потянитесь, так и говорим: "потянемся к солнышку! и будем расти высокие, крепкие. здоровые!" Пусть ваш ребенок потянется и встанет на носочки. Не забывайте улыбаться!
Теперь к нам прибежал маленький зайчик. Это упражнение следует выполнять так: садимся на колени, попу опускаем на пятки. Наклоняемся вперед и максимально стараемся лечь на пол. Руки прямые вытягиваем вдоль пола "как уши зайца". плотно прижимая прямые руки к голове. Лоб положить на пол. Внимание! Это упражнение ни в коем случае нельзя выполнять беременной женщине!!! Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Далее укладываемся на живот, опираемся на локти приподнимая спину. в руках не большой мячик и играем в слова, любая игра на развитие словарного запаса. Я очень часто играю с детьми по буквам алфавита. Например, сегодня все слова,какие можете вспомнить на букву "А". Не забывайте объяснять ребенку не понятные или новые для него слова, следите, чтобы ребенок выговаривал слова четко! Играем так: вы держите мяч и кидаете его ребенку, ребенок лежа должен двумя руками мяч поймать и двумя руками, отрывая оба локтя от пола бросить мяч вам обратно, при этом назвав слово. Так же можно играть в "съедобное - не съедобное", "летает-не летает", "живое - не живое" - игр превеликое множество! Такие игры обычно с детьми проходят на "ура", дети любят учиться всему новому, они любознательны! Важно! Следите, чтобы ребенок отрывал обе руки от пола, так мышцы спины не будут перекашиваться!
Ну что же, вот и пора собираться в обратный путь! Пора собирать чемодан! Это упражнение выполняется так: ложимся на пол на спину, руки заводим за голову. и максимально тянемся руками и ногами, вытягивая позвоночник, как бы открываем большой большой чемодан, а потом закрываем чемодан - на этом моменте нужно сесть и кончиками пальцев рук взяться за кончики пальцы ног - как бы закрыли чемодан. Посидеть в такой позе несколько секунд и повторить несколько раз.
Замечательно! Отправляемся в обратную дорогу, но добираться мы будем на волшебном ковре самолете. Ложимся на пол, руки и ноги расслабленны. Мы закрываем глаза и начинаем подниматься на нашем ковре, мы летим над высокими горами, над звонкими речками, на шумящими лесами.... и вы придумываете сами своего рода медитацию для расслабления. После завершения этого этапа - мы приземляемся, и вот мы уже прилетели, теперь открываем глаза, и поворачиваемся на бок. из положения на боку - садимся, а потом встаем. Снова сложим руки в намасте. Поблагодарим друг друга за занятие. И до новых встреч!
Для первого занятия этого достаточно. Не забывайте про приятную расслабляющую музыку. Помните, что занятия йогой не подразумевают слишком активные или силовые игры. В первую очередь эти занятия направлены на обретение внутренней гармонии, расслабления и тренировки мышц. А так же подобные занятия очень благотворно сказываются на нервной системе как детей, так и взрослых.
Лично сама,когда провожу занятия по нейройоге - я нереально отдыхаю и в прямом смысле слова восстанавливаюсь от всей нагрузки.
На сегодня все, впереди много всего инетересного, множество различных асан, и упражнений! Занимайтесь своими детьми, занимайтесь вместе с детьми и будьте здравы вы и ваши дети!
Ставьте лайки. пишите комментарии, задавайте свои вопросы, подписывайтесь на мой канал.
Благодарю за внимание! Всем пока...
