Если вы еще не читали книгу "Магия утра" Хэла Элрода, то настоятельно рекомендую вам сделать это в ближайшее время. Эта книга является бестселлером и не зря, так как описывает простыми словами простые вещи, которые могут сделать лучше любого из нас.
Хэл Элрод рекомендует каждому просыпаться на час раньше. Этот час предлагает потратить с пользой на 6 давно известных практик: медитация, визуализация, аффирмация, чтение, зарядка, заполнение дневника. Эти 6 практик он выбрал основываясь на мнениях успешных людей и многочисленных книгах по саморазвитию.
Медитация
Медитация - это особое состояние в котором внимание концентрируется на определенном явлении или действии. Конечно, медитация имеет и более глубокий, религиозный смысл. Однако Хэл Элрод начиная практиковать медитацию не вкладывал особый смысл в эти действия, а лишь хотел успокоить мысли. Начать практику медитации проще всего с медленного дыхания на счет. Делая вдох считайте: один, два, три. Делая выдох также считайте: один, два, три.
Визуализация
Про пользу визуализации сказано много. Особую популярность эта практика получила после фильма "Секрет", однако не смотря на ее популярность многие зная о визуализации не применяют ее. Суть метода проста - нужно представлять то, что хочется иметь или получить. Это могут быть материальные вещи, а могут быть нематериальные события. Главное, во всех подробностях представлять и проживать желаемое, используя для этого только свое воображение.
Аффирмация
Аффирмация представляет собой короткую фразу, иначе говоря вербальную установку, которую следует произносить вслух. При многократном повторении в подсознании закрепляется определенный образ, созданный вербальной установкой, что положительно действует на деятельность человека, способствуя улучшению его жизни. Для составления первой аффирмации достаточно подумать, а что в жизни не получается? Например, "Мне никогда не везет в лотерее" можно преобразить в аффирмацию "Мне во всем сопутствует удача".
Чтение
Тут Хэл Элрод говорит о регулярности этого занятия, и о том, чтобы выделить дополнительные 10-15 минут в день на книги, которые вы давно хотели прочитать, но не делали этого. Тут работает принцип - лучше меньше, чем ничего. Выбор книги на личное усмотрение каждого. В любом случае, чтение это отличная зарядка для мозга.
Зарядка
О пользе утренних физических упражнений известно давно. Этому существуют масса научных объяснений. Зарядка способствует улучшению кровоснабжения, выработка эндорфинов, улучшение метаболизма, улучшение памяти и внимания. А если делать зарядку на свежем воздухе можно еще и насытить свой организм кислородом.
Ведение дневника
Пожалуй, самый спорный пункт из всех 6 предложенных практик. Хэл Элрод предлагает выбрать любой из известных способов ведения дневника. Это может быть простое перечисление событий вчерашнего дня. Может быть записывание своих чувств и эмоций. Возможно запись благодарностей. В любом случае это отличный способ снять стресс, а позднее провести анализ собственных записей.
Мой опыт
К сожалению мне так и не удалось (пока) вставать на час раньше. Однако, я стараюсь вплести в паутину своего дня все шесть практик описанных в книге. Первые три практики и последнюю (ведение дневника) я провожу вместе, последовательно переходя от медитации к визуализации и аффирмациям, заканчивая дневником. Так, лично мне проще и приятнее достичь правильного положительного настроения для данных практик. Оставшиеся две практики, если позволяет время, провожу сразу, если нет, то в течении дня стараюсь выделить по 10-15 минут на каждую из них.
Эффект я замечаю сразу. Первое что происходит - это спокойное и хорошее настроение без негативных мыслей. Есть и более заметные изменения связанные с формированием новой личности и изменением старых негативных установок, что я тоже замечаю, благодаря комментариям окружающих меня людей и своим собственным записям.
Ну и конечно, улучшение самочувствия и увеличение знаний, благодаря большему количеству прочтенных книг. Приятный бонус за дополнительные 10-15 минут в день!
Надеюсь мой опыт был Вам полезен и интересен! Спасибо что провели это время вместе со мной!