Стресс является одной из самых больших проблем в нашем современном мире, особенно в более развитых местах. Нелегко сохранять спокойствие в мире на высокой скорости. Нелегко справиться с шумом и враждебностью современных крупных городов. Из-за всего этого, управление стрессом не простая задача.
Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе стресс может причинить вред как душе, так и телу. Многие физические заболевания возникают из-за чрезмерного стресса. В то же время стресс блокирует наши умы, поэтому мы не можем мыслить ясно, и это влияет на наши отношения.
Однако, управление стрессом возможно с помощью нескольких простых методов.
Отдохни; поле, которое отдохнуло, дает обильный урожай.
- Ovid
1. Определите момент, когда начался стресс
Распознать стресс не так просто, как может показаться на первый взгляд. Зачастую мы замечаем только то, что испытываем стресс, когда он уже достиг высокого уровня.
Стресс проявляется как физически, так и эмоционально. Он может быстро возрастать или оставаться за кадром.
Физические признаки стресса - это мышечное напряжение, особенно в челюсти, шее или плечах. Кроме того, стресс может вызвать напряжение на лице, часто превращая ваши губы в тонкую линию.
Эмоционально возникает чувство раздражения, смешанное с мукой. Эти эмоции говорят нам, что пришло время положить конец этому стрессу.
2. Используйте технику дыхания
В любом случае, дыхание - это то, что мы делаем постоянно, поэтому оно всегда под рукой, как инструмент для управления стрессом. Это отличный способ вернуть мир в вашу жизнь. Было доказано, что медленное, ритмичное дыхание активирует блуждающий нерв.
Иногда все, что вам нужно, это найти удобную позу и глубоко дышать. Попытайтесь сосредоточиться на ваших легких, наполняющихся воздухом. Затем медленно выдохните. Через две или три минуты ваш стресс уйдет.
3. Отвлечь внимание
Стресс схож с реакцией на драку или бегство. Вот почему мы обращаем все свое внимание на то, что вызвало напряженность.
Чем больше вы зацикливаетесь на этих источниках беспокойства, тем больше стресса вы почувствуете.
Вот почему так важно, чтобы вы пытались отвлечь ваше внимание. Посмотри на что-то вокруг себя. Попытайтесь описать это мысленно, с максимально возможным количеством деталей.
Затем повторите то же самое упражнение с другими предметами. Это поможет вам справиться со стрессом, отрегулировать свои импульсы и расширить свой непосредственный эмоциональный кругозор.
4. Посмотрите на расслабляющий образ
Изображения передают ощущения своим наблюдателям. Вот почему хорошо всегда иметь под рукой фотографию или другое изображение чего-то расслабляющего. Хорошие - это пейзажи, особенно в уединенных местах или в холодную погоду, много зелени или много воды.
Когда вы чувствуете стресс, просмотр этих изображений поможет вам расслабиться. Это также способ сосредоточить свой ум на чем-то приятном, что уменьшает беспокойство.
5. Переосмыслите опыт
Иногда концентрация на стрессе ухудшает ситуацию. Вы чувствуете слишком много боли и хотите избавиться от нее как можно скорее. Поскольку это не всегда легко, мы больше беспокоимся, чем успокаиваемся.
Таким образом, важно определить и принять наш стресс, а затем начать использовать методы для его контроля.
Попробуйте распознать все способы проявления стресса. Что ты чувствуешь в своем теле? Как ты сидишь или стоишь? Как быстро ваше сердце бьется? Какие мысли приходят в голову?
Эти вопросы помогут вам переосмыслить то, что вы чувствуете. Тогда чувство напряжения может постепенно рассеяться.
6. Примите антистрессовую физическую осанку
Есть стрессовые позы и антистрессовые позы. Первые, например, сидят со скрещенными ногами в искаженном виде. Подергивание ноги в устойчивом темпе также может быть признаком стресса. Наличие сгорбленной спины и напряженных мышц лица является еще одним признаком.
С другой стороны, прямая спина и движение лица помогут справиться со стрессом. Это позиция, которая приносит уверенность и безопасность. Согласно исследованию психологии здоровья, эта позиция также подавляет выработку кортизола.
7. Сделайте простое упражнение своими руками
Доказано, что сжимание кулаков обеими руками и последующее их открытие помогает уменьшить стресс. Это агрессивный жест, и по этой причине он помогает снять напряжение.
Все эти маленькие хитрости очень эффективны для управления стрессом. Это нормально в нашем современном мире, особенно если мы живем в больших городах. Важно не позволить стрессу взять верх, а вместо этого используйте инструменты для его контроля.
Перевод заметки 7 Tips for Managing Stress