С проблемой переедания сталкиваются многие люди. Кто-то бросается на еду после попытки диеты, кто-то заедает стресс, кто-то ест просто потому, что заняться нечем. Чтобы решить эту проблему, попробуем разобраться в себе и ответить на ряд вопросов.
Зачем? Зачем вы едите? Затем, что вы чувствуете голод или же причина в чем-то другом? Представьте ситуацию: вот вы сидите дома, у вас выходной, можно сидеть и ничего не делать. Этим вы, собственно, и занимаетесь. Но, вот проблема, чего-то словно не хватает. Как-то мало действий вы совершаете. Просто сидеть на диване и смотреть на телевизор – скучно. Нужно занять себя еще чем-то. И вот вы встаете, идете на кухню и берете что-нибудь перекусить. Хотя есть вы не хотели совершенно. И понятное дело, что берете вы не яблоко, а что-нибудь калорийное и хрустящее, вроде чипсов. А потом сталкиваетесь с внезапным набором веса.
В какое время вы едите? Где? Вечно быстро, на ходу, всухомятку? Выбегая из дома, хватаете бутерброд, на работе быстро съедаете что-нибудь из автомата или фастфуда, вечером разогреваете полуфабрикат. Едите жадно и быстро, так, будто эту еду у вас сейчас отнимут. Из-за нехватки времени и желания готовить едите одну вредную еду.
Свойственно ли вам что-либо из вышеописанного? Если да, то у вас есть проблема. И ее надо решать, если вы хотите изменить себя и избавиться от лишнего веса и проблем со здоровьем. Как это сделать? Легко. Признайтесь себе в том, что у вас есть проблема. Признайте, что вам даже не важна еда, как таковая. Вы просто глотаете ее, как волшебные таблетки от всех проблем.
Измените свое отношение к еде. Полюбите ее, ешьте красиво украшенные блюда, наслаждайтесь ее вкусом и ароматом.
Тогда вы сможете есть столько, сколько вам нужно, не переедая. Вы сами не заметите, как ваш вес достигнет нормы, без каких-либо диет и жестких ограничений. Конечно, вы не станете сразу весить 40 килограмм, но нам ведь важно не это?
Научитесь смотреть на то, что вы едите. Когда вы в последний раз читали состав какого-нибудь продукта? Смотрели количество жиров, количество сахара, калорий? Начните интересоваться всем этим.
Несколько советов:
- Если вы хотите перекусить, то перекусите. Только не сухариками с чипсами, не жирной колбаской и так далее, а овощами или фруктами.
- Ешьте много раз в день, но небольшими порциями. Идеальный вариант – есть 5 раз в день.
- Достаточно ли витаминов получает ваш организм? Если нет, то не забывайте про них. Овощи, фрукты, при необходимости витамины в таблетках – ваши друзья.
- Постарайтесь отводить на прием пищи минимум минут 15. Ешьте спокойно и не торопясь. Если проглотить всю тарелку махом, то до организма просто-напросто может не дойти сразу, что он получил какую-то еду.
- Пейте воду. Как можно больше воды. И перед приемом пищи тоже. Тогда желудок уже будет не совсем пустой и чувство насыщения придет быстрей.
- В магазинах всегда покупайте лишь то, что вам нужно, а не то, что «ох, оно по акции, надо обязательно купить!». А потом эти акционные продукты лежат дома, а вам нужно их побыстрее съесть, пока не испортились.