Друзья, сразу к делу! Вы, наверно, часто слышали такую глупость, что якобы для роста силы мышц нужно делать от 1 до 5 повторений, для роста массы - от 5 до 10 повторений, а для рельефа - от 10 и больше повторений. Так вот открываю истину - это не так!
Посмотрите на пауэрлифтеров, которые тренируются исключительно на силу! И сравните их с бодибилдерами. На первый взгляд, вроде всё логично. Билдеры как будто бы более раскачены. И так оно и есть... Но! Взгляните не в целом, а конкретно на те мышцы, которые пауэрлифтеры непосредственно тренируются постоянно, - например, на ноги. Ноги по размерам практически никогда не уступают билдерским. У тяжелоатлетов такая же ситуация. Ноги такие же накачанные. А теперь посмотрите на спину лифтеров, на широчайшие мышцы спины. Они такие же огромные, как у билдеров. Короче, мышцы, которые пауэрлифтеры тренируют, ничуть не уступают по размеру (а обычно даже больше за счет жировой прокладки) билдерским. А их общий вид кажется меньше прокачанным только по тому, что билдеры прокачивают всё тело целиком, тогда как лифтеры не тренируют специально бицепсы, плечи, трапеции и т.д.
Я скажу сейчас то, чего вы еще никогда не слышали! Размер мышц прямо пропорционален их силе! Чем больше сила, тем больше мышцы. Это закон. Запомните это и уясните раз и навсегда! Фишка бодибилдеров не в том, что они как-то по особенному должны прокачивать мышцы, а в том, что они тренируют все мышцы тела в отличие от лифтеров, а также в том, что они рельефятся при помощи диет. Рельефные мышцы, кстати, всегда кажутся больше, чем нерельефные.
Если вы увидите человека, которые поднимает большие веса, но имеет маленькие мышцы, то вы можете подумать, что это опровергает мою теорию. Но нет, друзья! Просто я показываю теорию в чистом виде. А в реальности всегда подмешивается столько факторов, что трудно увидеть истину. Человек может много поднимать, например, за счет идеальной техники выполнения упражнений. Или за счет длинных рычагов костей, или при помощи специальных препаратов, которые снимают блоки центральной нервной системы и включают большее количество мышечных волокон в работу, грозя их травмой.