Привет, друзья! В похудении довольно частым является вопрос подсчета дневной нормы калорий, обычно люди опираются на то, что пишут в диетах - 1 500 ккал и все будет хорошо, но это не верно, поэтому сегодня я расскажу как это делать правильно, чтобы вы могли контролировать потерю веса.
Есть несколько методов подсчета дневной нормы калорий, о них я вам сейчас и расскажу. Один из них очень простой и быстрый, второй не быстрый и не простой. Но отличие кардинальное, первый способ вам не даст полноценной и точной картины, вы будут двигаться лишь по примерным показателям.
Первый метод:
Самым простым способом будет найти в интернете таблицу с весом и нормой калорий, так же можно воспользоваться калькулятором калорий, их тоже полно. Но как я и говорил ранее, это все лишь примерные показатели, однако это все равно лучше, чем вообще не знать свою норму.
Как пользоваться? - Сначала, нужно узнать какая норма у того веса, что есть у вас сейчас, после узнать норму того веса, к которому вы хотите придти. После всего этого вам нужно постепенно снижать калории ближе к вашему "идеальному" весу.
Второй метод:
Поскольку он является самым точным, я рекомендую именно его. Ваша задача будет провести неделю на своем обычном рационе, с которым у вас лишний вес, только в этот раз ваша задача записываться все калории, которые вы потребляете за день. Сделать это можно с помощью приложения на смартфон, либо по старинке - листочек, ручка.
После такой недели нужно получить среднее число калорий в день. Для этого мы складываем все калории за неделю и делим на 7, думаю среднее все вычислить смогут. Таким образом мы получаем число, которое сравниваем с дневной нормой калорий того веса, к которому хотим придти (интернет в помощь), а дальше как я писал выше.
С таким методом у вас будут реальные данные, которые есть на самом деле и у вас не будет иллюзий о том, сколько вы едите.
На этом все, надеюсь я вам все доходчиво разъяснил. Ну и углубляйтесь в вопросы похудения, чтобы не делать ошибок, а в этом вам поможет мой канал, поэтому подписывайтесь.
Ставьте палец вверх👍, если понравилась статья.
Пишите комментарии👇, что думаете?
