Гнев – это очень сильное чувство, и мы не всегда можем с ним справиться. Но если его подавлять, то это может негативно отразиться на здоровье. Важно уметь правильно снимать психологическое напряжение. Наверняка многим из нас известно чувство, когда просто хочется все крушить на своем пути.
То, что вы испытываете гнев, ярость, сильную злость – это знак, что нужно задуматься, найти причину, почему вы сорвались, и попробовать что-то в себе изменить, дабы избежать повторения такого взрыва эмоций.
Остановись, мгновенье! Как только вы почувствовали, что ваш пульс участился от гнева, когда вы отчетливо понимаете, что сейчас вас «накроет» – самое время сделать паузу. Нет, это не значит – подавлять в себе гнев, а просто немного подождать и подумать.
Вы сердиты – это факт. Скажите себе, что вы чувствуете: «Я очень зла!», «Я просто в бешенстве!», «Я этого больше не потерплю!» Таким образом, вы признаете, что вы в гневе. Чтобы не заводиться еще больше – покиньте зону конфликта.
Найдите причину. Постарайтесь установить причину, которая вызвала у вас столь бурную реакцию. Попробуйте подумать и вообразить себе намерения иных людей, что могло вызвать данную ситуацию. Например, вы сидите в ресторане и ждете свой заказ.
Представьте свою месть обидчику. Ярко и красочно нарисуйте в своем воображении, чтобы вы хотели сделать человеку, который вас так сильно рассердил (задел, оскорбил, обидел, заставил чувствовать виноватой.).
Правильно говорите о ваших чувствах. Например, вы довольно долго ждали назначенной встречи. В итоге, когда появляется ваш партнер, вы чувствуете, что сейчас взорветесь. Но вместо того чтобы нападать и выкрикивать что-то вроде: «Как там можно! Это ужасно».
Выговоритесь. Бывают ситуации, когда вы не можете высказать человеку все, что вы о нем думаете, рассказать, какие чувства вас обуревают. Например, водителю, который не уступил вам дорогу или подрезал; неуравновешенному начальнику; пожилым родителям.
Двигайтесь! Хорошая физическая нагрузка отлично снимает напряжение, дает возможность «выпустить пар». Надежнее всего, если это будут игры с мячом, ракеткой, ритмичные движения – бег, плаванье, прыжки на скакалке.
Призовите на выручку юмор.