В чем заключается эффект планки.
И почему мы так любим это упражнение.
Итак, мышцы максимально задействованные в планке:
- ягодицы
- пресс
- спина
- практически все группы мышц ног
- руки (без раскачки мышц)
- грудь
- плечи
- и как бы это невероятно звучало - планка очень изумительное упражнение против "апельсиновой корки"
- и т.д. (короче прекрасное неизолированное упражнение на все группы мышц)
Классическая планка входит в группу статических упражнений, которые охватывают своей эффективностью практически все группы мышц тела.
За счет чего работают статические упражнения:
Возможно вы знаете, что на статические упражнения работают так называемые красные мышечные волокна, которые максимально эффективно получают энергию из жиров. Именно поэтому статика необходима тем, кто желает сбросить жировую прослойку.
Это именно касается планки, ибо есть статические упражнения, которые выполняются - как говорится на грани сил. Тогда уже будет задействована другая категория мышц и результат тоже будет направлен на другие результаты. Если захотите - пишите в комменты - расскажу подробнее, а сегодня именно о планке.
И конечно не забываем после любой статики делать растяжку. Растяжка после планки стандартная - потяните все крупные группы мышц. На каждом положении задерживайтесь не менее минуты.
Хочу отметить еще одну ОЧЕНЬ важную вещь!
Только правильное питание и систематические тренировки приводят к результату!!!
Дерзайте!
О технике и вариантах планок я уже неоднократно писала. Смотрите в моей ленте или пишите в комментах.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера