В статьях про то, как улучшить сон, часто встречается совет пить что-нибудь этакое на ночь. Ну или наоборот - не пить. Например, кофе. Или чай, в котором (известно) тоже полно кофеина.
Чуть ниже я расскажу вам, что стоит пить, а от чего нет ровным счетом ни-ка-ко-го толка.
Начнем с кофе. Если у вас нет никакой особенной чувствительности к кофе, а я таких людей почти не встречала (если это вы, отпишитесь в комментариях? страшно интересно!), то чашка кофе с утра никак не повлияет на ваш сон. Даже две чашки. Даже три!
Считается, что организм полностью перерабатывает всю дарованную кофеином бодрость примерно за шесть часов. То есть, если вы планируете спать в 21.00, то часов до двух дня вы можете спокойно наслаждаться напитками.
Скажу кощунственные вещи: даже если вы выпьете чашечку чая часов в пять или в семь вечера, скорее всего, это не повлияет на ваш сон как-то особенно. Ну если вы не пьете совсем уж чифирь, а, употребляете какой-нибудь там простецкий гринфилд в пакетиках. И даже с шоколадом!
Гораздо хуже другое. От ромашкового чая и тёплого молока (и даже от тёплого молока с медом) вашему сну тоже не будет, скорее всего, ни жарко, ни холодно. Честно: никакого особенного эффекта ждать не стоит, что бы там не советовали на этот счет самые разные специалисты и журналисты.
Но попробовать можно, конечно, особого вреда ТОЖЕ не будет. Могу вас заверить, что лично я пробовала самые разные травяные настои и успокаивающие чаи, залила кипятком и выпила небольшое поле. Лучше спать я от этого не стала. Но может быть, без чаёв я бы уже и вовсе на людей кидалась? Может быть.
Напоминаю, что в этом блоге я описываю свой опыт улучшения сна и особенно глубокого сна, о проблемах с которым знаю благодаря браслету-шагомеру ксиоми.
Ранее я писала об удачном опыте с бадами, вкратце описала, что такое глубокий сон, длину которого я хочу улучшить, а также начала по пунктам описывать, что из всех рецептов рунета по борьбе с плохим сном мне помогло хотя бы частично, а что не помогло совсем. Например, прогулки не помогли никак, хотя их рекомендуют почти все авторы! Но в этом же тексте я пишу и о том, что по моему мнению, помогает. Хотя бы немного.
В ближайшие дни я планирую написать о пользе и влиянии на сон:
медитаций
ванночек для ног
голодании
спорте
проблемах с засыпанием
и наоборот - с внезапными пробуждениями среди ночи
а может быть, это апное? все может быть!
а что рецептурные медикаменты?
В общем, подписывайтесь и ставьте лайки, я готова поделиться своим бесценным опытом. Не знаю, право, что еще я не пробовала в этой области!