На фоне гормональных изменений после 40 лет, довольно легко набрать лишние килограммы и сложно от них избавляться. С возрастом ваш метаболизм замедляется примерно на пять процентов каждые десять лет. Снижение уровня эстрогена приводит к повышению уровня инсулина (гормона, который регулирует уровень сахара в крови). В совокупности эти изменения повышают аппетит, что может привести к потреблению лишних калорий.
Чтобы улучшить метаболизм, нужно перезагрузить организм, налаживая пищеварительную систему и выполняя регулярные упражнения. Вот несколько советов от эксперта:
1. Детокс пищеварительной системы
Одна из причин замедления метаболизма с возрастом - это накопление токсинов и шлаков в пищеварительном тракте. Это означает, что система забивается и таким образом органы не могут функционировать на своем уровне производительности. Как только устраняются препятствия, все начнет функционировать лучше, включая выведение, пищеварение и обмен веществ. Чтобы очистить кишечник необходимо потреблять больше клетчатки. Вместе с тем воздержаться от молочных продуктов, глютена и рафинированных сахаров, которые забивают кишечник, создавая больше слизи.
2. Загрузите H20
Исследователи обнаружили, что употребление 2,5 литра воды в день может помочь метаболизму в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день. Некоторые эксперты считают, что питьевая вода во время еды может разбавлять пищеварительные ферменты в вашей системе.
3. Начните свой день с теплой лимонной воды
Вода может увеличить метаболизм, вызывая термогенез, метаболический процесс, при котором калории сжигаются, а лимоны помогают в потере веса.
4. Выполняйте физические упражнения
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой метаболизм после 40 лет, - это оставаться физически активным. Вы теряете мышечную массу с возрастом, что замедляет ваш метаболизм. Мышечные клетки нуждаются в энергии, поэтому они сжигают калории и сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы не занимаетесь. Так что 15-минутная прогулка после обеда принесет вам больше пользы, чем просто подсчет шагов.
Самое главное не сходите с дороги, если вы решили поддерживать здоровый вес, вам просто нужно идти к своей цели каждый день маленькими шагами и ваш труд обязательно оправдается.