L-карнитин или левокарнитин был впервые выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена роль L- карнитина — он транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. L-карнитин синтезируется в печени и почках. Основными источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты.
Без карнитина организм не будет сжигать жиры, даже при самых интенсивных физических нагрузках.
Польза:
- Снимает усталость
- Увеличение умственной и физической энергии
- Способствует потере веса
- Помогает набрать мышечную массу
- Повышает устойчивость к стрессу
- Детоксикация
- Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
- Укрепляет иммунитет
- Улучшает работу мозга
- Имеет анаболический эффект
- Снижает вредный холестерин
- Стимулирует регенерацию тканей
Противопоказания и побочные эффекты:
В целом L-карнитин является безопасным веществом, он не токсичен и не вызывает зависимости.
- Непереносимость пищевого белка
- Продолжительное голодание
- Грудное вскармливание
Способ применения:
Оптимальные дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Разовая доза 500 или 750 мг в 3 приема, или 1000 мг в 2 приема. Принимать L-карнитин следует за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. Принимать более 2 г в сутки нет никакого смысла т.к. доказано, что превышение этой дозировки не приводит к увеличению эффекта от приёма этой добавки.
Возможные побочные эффекты при передозировке:
- Судороги
- Бессонница
- Спазмы в животе
- Тошнота и рвота
- Диарея
Перед началом приёма лучше проконсультироваться с врачом.
Формы выпуска L-карнитина:
- Жидкая форма
- Капсулы
- Порошок
Выводы
Без физической нагрузки L-карнитин бесполезен и не стоит надеяться на чудо эффект без регулярных занятий спортом, но если вы физически активны, то он может стать хорошим подспорьем в достижении ваших целей.