Храп кажется неприятной, но безвредной привычкой, но на самом деле может представлять риск для здоровья. Кроме того, он доставляет огромное неудобство окружающим. Сегодня мы расскажем о 4 простых способах борьбы с храпом… 1. Поменяйте позу для сна. Чаще всего люди храпят лежа на спине. Дело в том, что во сне язык расслабляется и прижимается к задней стенке горла – это и вызывает храп. Попробуйте поменять позу: лечь на бок, а для того чтобы непроизвольно не переворачиваться на спину достаточно положить сбоку валик из одеяла или подушку. Если же вы не готовы отказаться от любимой позы, можете попробовать спать на более высокой подушке – если голова приподнята на 10 сантиметров, язык перестает давить на горло. 2. Откажитесь от алкоголя перед сном. Вы наверняка замечали, что выпивший человек храпит сильнее. Это происходит потому, что алкоголь расслабляет все мышцы, в том числе мышцы шеи, обеспечивающие нормальную проходимость в гортани. 3. Горячий душ перед сном. Прием горячего
Храп кажется неприятной, но безвредной привычкой, но на самом деле может представлять риск для здоровья. Кроме того, он доставляет огромное неудобство окружающим.
Сегодня мы расскажем о 4 простых способах борьбы с храпом…
1. Поменяйте позу для сна.
Чаще всего люди храпят лежа на спине. Дело в том, что во сне язык расслабляется и прижимается к задней стенке горла – это и вызывает храп. Попробуйте поменять позу: лечь на бок, а для того чтобы непроизвольно не переворачиваться на спину достаточно положить сбоку валик из одеяла или подушку. Если же вы не готовы отказаться от любимой позы, можете попробовать спать на более высокой подушке – если голова приподнята на 10 сантиметров, язык перестает давить на горло.
2. Откажитесь от алкоголя перед сном.
Вы наверняка замечали, что выпивший человек храпит сильнее. Это происходит потому, что алкоголь расслабляет все мышцы, в том числе мышцы шеи, обеспечивающие нормальную проходимость в гортани.
3. Горячий душ перед сном.
Прием горячего душа перед отходом ко сну не только помогает расслабиться и быстрее заснуть, но и борется с храпом. Всё очень просто – влажный воздух или пар эффективно увлажняет слизистую оболочку, способствует отходу слизи и очищению дыхательных путей. А значит и причин для лишнего шума будет меньше.
4. Промывание или орошение носа.
Промывание носа перед сном позволяет прочистить дыхательные пути и дышать спокойно всю ночь. Вместо промывания можно использовать для орошения носа специальные спреи с морской водой.
В следующих материалах мы продолжим рассказ о методах борьбы с храпом.