Для меня утро немыслимо без зарядки. Это так же важно, как умыться и почистить зубы. Я делаю зарядку ежедневно, примерно с 13-летнего возраста.
Для чего нужна зарядка? Исключительно для растяжки и разминки мышц. И неважно, будет в этот день тренировка, или нет.
Ведь когда мышцы не растянуты, тело просто дубовое. Возрастает риск потянуть спину во время обычных дел. Да и просто меня не оставляет ощущение, что тело как будто связано по рукам и ногам, даже дышится тяжелее.
Зарядка занимает у меня не более 5 минут, но разница до и после просто колоссальная. После зарядки энергия свободно циркулирует по телу, мышцы разогреты, суставы и спина гибкие и подвижные.
Вот мой комплекс упражнений на каждое утро:
1. Ноги на ширине плеч, махи руками в стороны, 10-12 раз.
2. То же положение, вертикальные махи руками в противофазе, 10-12 раз.
3. Круговые одновременные махи руками вперед 10 раз, назад 8-10 раз.
4. Сведение рук перед собой с максимальным перехлестом
5. Наклоны вперед, несколько серий по 6-8 раз. Сначала неглубоко, затем постепенно глубже, до пола. Чередовать с небольшими прогибами назад.
6. Ноги на ширине плеч, одна рука согнута на поясе, вторая поднята вверх. Наклоны в сторону согнутой руки, по 10 раз, поменять положение рук.
7. Руки на поясе, круговые движения тазом. Не спеша, по несколько кругов в каждую сторону.
8. Стоя на одной ноге, вторую ногу согнуть в колене и поднять стопу назад. Рука держится за стопу, натягивает ногу назад. Растяжка передней поверхности бедра. По несколько секунд на каждую сторону.
9. Выпад ногой вперед, опереться рукой на колено, покачивание корпуса. Происходит растяжка внутренней поверхности бедра и паха. По 6-8 раз на каждую ногу.
10. Стоя прямо, широко расставить ноги, плавно присесть в одну сторону, почувствовать натяжение во внутренней поверхности бедра. Плавно подняться и перейти на другую сторону. Сделать несколько раз.
11. Упереться в диван руками, тело прямое, покачаться на стопах по очереди. Растяжка икроножных мышц.
12. Стоя наклониться на 90 градусов, руки вытянуть и опереться ими на стол. Натянуть спину, постоять несколько секунд.
Как видите, ничего сложного. Но эти упражнения позволяют тонизировать весь организм и включиться в ритм наступающего рабочего дня.
Я выполняю этот комплекс абсолютно всегда, независимо от состояния и места. Меня радует, что мои дети пытаются повторять за мной и всячески участвовать в процессе. Пусть у них тоже появится эта полезная привычка.
Зарядка – это быстрый способ наполнить себя энергией на весь день. Желаю всем читателям тоже попробовать включить в свой режим эту привычку.
Всем хорошего дня и отличного настроения!
