Существует мнение, что бег зимой приносит больше вреда, чем пользы. Но так ли это в действительности?
Ведь многие люди отказываются от активного отдыха во время зимы или осени и предпочитают сидеть дома обычно из-за низкой температуры.
Исследования показали, что бег зимой так же эффективен, как и в любое другое время года. После десятков минут активности организм начинает вырабатывать эндорфины - гормоны счастья независимо от температуры снаружи.
Бег - это отличный способ избавиться от подкожного жира, улучшить настроение, общее состояние и эффективность организма. Бег позволяет гораздо меньше уставать на работе. И кроме того, это спорт, который приносит много удовольствия.
На самом деле многое зависит от подготовки.
Поговорим как же правильно подготовиться. Конечно, если мы внезапно начнем бегать в середине зимы и с 30-градусными морозами, мы действительно можем навредить себе.
Правильно одеться на зимнюю тренировку?
1. В случае низких температур потребуется термобельё, и его стоит иметь наготове. Оно отлично прилипает к телу и отводит влагу. Кроме того, в нем вы будете чувствовать себя комфортно и удобно.
2. Выбирая правильный наряд, стоит придерживаться правила большого пальца: мы одеваемся так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Так как через очень короткое время ваше тело начнет интенсивно прогреваться, и перегрев в таких условиях может быть очень опасным. Поэтому забудьте о пуховике, массивном шарфе или шерстяных перчатках. Достаточно длинных утепленных леггинсов и кроссовок.
3. Большая часть тепла отводится через голову, поэтому стоит отказаться от теплой шапки. Пусть она будет из тонкого, воздушного материала, пропускающего влагу.
4. Хлопок - враг зимнего бегуна! Он плохо рассеивает влагу, и после длительного периода становится тяжелым и влажным. А это, в свою очередь, способствует быстрому охлаждению. Только представьте, как холодный и влажный материал прилипает к спине на морозе. Вот почему стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлена наша одежда для бега.
5. В зимних кроссовках с агрессивным протектором и водонепроницаемой мембраной вы прекрасно будете себя чувствовать на снегу и льду. Они защитят от влаги и перегрева, обеспечат стабильную опору, без риска поскользнуться.
Обязательная разминка.
После выхода из теплой квартиры делайте разминочные движения в легком темпе не менее десяти минут. Как только мышцы разогреются, можно и прибавить до своего рабочего темпа.
Забота о лице.
Зимой позаботьтесь о своем лице особым образом. Пока остальная часть тела защищена теплой одеждой, кожа подвергается воздействию низких температур и ветра. Это может привести к покраснению, растрескиванию кожи и капилляров. Чтобы защититься от этого, перед тем как покинуть свой дом, натрите лицо жирным кремом.
Правильное дыхание.
Дыхание зимой особенно важно. Во время прогулок на свежем воздухе вы должны стараться дышать через нос - это помогает избежать простуды, которая может быстро наступить, если вдыхаемый воздух не нагревается верхними дыхательными путями.
Хорошее прогревание тела.
По окончании зимних тренировок на свежем воздухе тело необходимо хорошо прогреть. Во-первых, стоит принять теплый душ или ванну, которая успокоит ваше уставшее тело, а затем расслабиться с теплым чаем.
В здоровом теле - здоровый дух!
Прежде всего, вы должны помнить, почему мы бежим.
Движение - это жизнь, а активный отдых на свежем воздухе, как нельзя лучше, заряжает нас жизненной энергией. Так случилось что сейчас зима. Но теперь вы знаете правильный подход.
Будьте здоровы!
Дорогой читатель, если вам понравилась статья ставьте лайк.
Подписывайтесь на канал, впереди много интересного.
