С современных фитнес-залах проще отыскать тренажер для ушей, чем классические гири. Этот спортивный снаряд из прошлого все чаще предается забвению, а вокруг него витает немало негативных легенд. Дескать, гири способствуют развитию ассиметричного телосложения, а пользы в силовом и мышечно-наборном тренинге от них нет никакой. Но если тренироваться с ними правильно, то пользу от занятий с гирями вы почувствуете буквально через несколько недель.
А почему не гантели?
Действительно, зачем искать раритетные нынче гири, когда можно делать те же жимовые упражнения с распространенными гантелями. Взял в обе руки по 32-ух килограммовой гантели и полный вперед! На самом деле, разница заключается в центре тяжести и в точках опоры у одного и другого спортивного снаряда.
Когда вы держите гантель, то вся нагрузка приходится только на одну точку опоры. У гири же таких точек опоры 2:
Это помогает использовать мышечный ресурс более эффективно, не упираясь в ограничения кистевого сустава. Попробуйте выполнить классические плечевые жимы не гантелями, а гирями, и вы сразу почувствуете разницу. Также эффективно выполнять и грудные жимы, правда, здесь есть один нюанс. Забирать гири самостоятельно, лежа на скамье довольно неудобно, поэтому попросите напарников вручить вам их в руки, чтобы не выворачивать суставы.
Из вышесказанного следует и другой вывод. Не все упражнения, которые свободно выполняются гантелями стоит использовать с этими спортивными снарядами. По крайней мере, новичкам. Например, при тех же разводках из-за центра тяжести гири, на кистевой сустав ложится очень серьезная нагрузка. Поэтому выполнять нечто подобное стоит только с хорошо укрепленными запястьями.
Подключаем в работу все мышцы
Другим преимуществом использования гирей в своей тренировке является максимальное количество вовлеченных в работу мышц. Попробуйте выполнять упражнения с подъемами снаряда с пола над головой. Вы почувствуете, как попеременно напрягаются все группы мышц от предплечий до пресса! Кстати, именно поэтому гиревой спорт способствует развитию функциональных и подвижных, а не “застрессованых” мышц, как может произойти в случае работы с отягощением по сильно ограниченному диапазону движения.
При этом вам совсем не обязательно забывать о своих обычных тренировках со штангой и гантелями. Лично я на протяжении 6 недель работал с гирями, заменив ими один день в неделю с обычной тренировкой, а 3 других занимался по старой схеме. И прирост в жиме штанги не заставил себя ждать!
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!