Как же порой приятно и даже вроде бы убедительно звучат обещания, что можно похудеть минимум на килограмм в неделю без особых усилий. Иногда нужно просто есть что-то волшебное, а иногда просто сменить рацион питания. Но в любом случае, нам гарантируют, что можно терять чуть ли не по 10 кг в месяц. И многие в это свято верят. Для человека нормально хотеть получить максимальный результат за минимум времени и с минимальными усилиями.
Внимание, в этой статье я говорю в первую очередь про обычных людей с большим лишним весом. Не спортсменах, которые знают и умеют, как делать правильно и максимально эффективно, и не Кристиане Бейле, за которым следит толпа врачей и диетологов.
Так почему же экспресс-диеты на самом деле не работают?
При похудении мы в первую очередь хотим избавиться от жира. А жир нашим телом не воспринимается, как что-то плохое (даже если этого жира много), потому что он нам необходим. Запас энергии (жир максимально энергоемкий), поддержание тепла, поддержание иммунитета, обмен веществ и многое другое. Все это работает благодаря жировой ткани. Именно поэтому в случае форс-мажора (например, голода), наше тело оставляет жир про запас, избавляясь в первую очередь от всего остального (воды и мышц).
Жир не сжигается быстро. Исследования обычно говорят о нормальной потере около 500 грамм жира в неделю при нормальном дефиците калорий. Мало, правда?
Кратковременный результат (который правда может казаться большим) от быстрых диет обычно достигается за счет потери воды и мышц.
Поэтому, к сожалению, невозможно привести фигуру в порядок за неделю или месяц. Мы годами наедаем лишние килограммы, для потери которых тоже нужно время. И, главное, терпение. Худеем же мы не для того, чтобы убить свое тело. Кожа тоже не будет рада экстремальной потери веса за короткий срок.
Быстро похудеть на 10-20 килограмм можно, если отпилить какую-нибудь часть тела. А если вам надо через неделю влезть в платье, которое на пару размеров меньше вашего, лучше купите новое платье.